آخر تحديث GMT 18:01:40
اليمن اليوم-

افعلْ المزيد مِن الأشياء وركِّزْ على القوة والاتزان

5 طُرق للتحرّك بشكل أكبر دون الذهاب إلى صالة الألعاب

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- 5 طُرق للتحرّك بشكل أكبر دون الذهاب إلى صالة الألعاب

خطوات صعود السلم كتمرين بسيط
لندن ـ كاتيا حداد

يُساعد الحصول على ساعتين من التمارين المعتدلة في الأسبوع في تجنب الإصابة بالأمراض، لكنّ القليل منّا فقط يمكنهم الالتزام بذلك، وفي ما يلي مجموعة من الطرق للبقاء نشطا في حياتك اليومية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

اقرأ أيضًا:نيك جوناس يكشف إصابته بمرض السكري من النوع الأول منذ 13عاما

قمْ بالحركة
تُوصي المبادئ التوجيهية للمملكة المتحدة للبالغين بالوصول إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى السريعة أسبوعيا، إلا أن دلال إرشادية أميركية جديدة توضّح أن التمارين الأقصر مفيدة وفقا إلى مقترح مقدم من كبير المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة (CMO)، وهو ما يعني أنه يمكنك ممارسة التمرين بالطريقة التي ترغبها ولو لدقيقة أو دقيقتين في كل مرة، إذ إن ممارسة 5 إلى 10 دقائق من النشاط على الكثافة تساعد كثيرا.

قم بطلاء السور
يقول البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس من جامعة سيدني إن "النشاط البدني العرضي الذي يشكل جزءًا من حياتنا اليومية هو أكثر الخيارات الواعدة لتجنب الأمراض الجسدية، وتحتاج أجسامنا إلى التحدي، حتى لو كان هذا التحدي قصيرا للغاية"، كما تعد المهام المنزلية مثل الأعمال المنزلية وغسيل السيارة باليدين من بين نشاطك اليومي، لكن الوقوف ليس كافيا.

افعل المزيد من الأشياء
يقول الدكتور تشارلي فوستر، من جامعة بريستول، ورئيس لجنة خبراء CMO، إن المفتاح ببساطة في القيام بمزيد من الأمور التي تقوم بها بالفعل، مثل توسيع نطاق رحلتك إلى المتاجر أو السير على السلالم في محطة القطار بدلا من استخدام المصعد مثلا، مضيفا "انظر إلى يومك المعتاد ويوم عطلتك وافعل المزيد من الأشياء بطريقة نشطة، واستمر على ذلك لفترة أطول، فالأمر يبدو أكثر منطقية للناس بدلا من البدء في سلوك جديد".

ركّز على القوة والاتزان
تُوصي المبادئ التوجيهية الحالية للمملكة المتحدة البالغين بتدريبات القوة والتمارين مرتين في الأسبوع، لكن القليل منا يفي بها، ويقول فوستر لقد أصبحت هذه المبادئ التوجيهية منسية، موضحا أن الأمر بالغ الأهمية، وهو أكثر أهمية بالنسبة إلى كبار السن، ويمكنك على سبيل المثال حمل حقائب تسوق ثقيلة على بُعد بضعة أمطار إلى السيارة أو تسلق السلالم أو حتى الوقوف متزنا على ساق واحدة، وأشارت لجنة الخبراء أيضا إلى اقتراح الحفر في الحديقة أو حمل طفل.

الاستفادة من وقت العمل
ترتبط كثرة الجلوس لفترات طويلة من الوقت بزيادة خطر حدوث عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب، فضلا عن الموت المبكر، لكن دراسة حديثة أشارت إلى أن تقليل هذه المخاطر لا يقتصر فقط على كسر نوبات البقاء ثابتا، فمن المهم تقليل وقت الجلوس في وضع الثبات بشكل عام، وعلى سبيل المثال يمكنك السير أثناء الحديث في الهاتف أو الذهاب إلى زملاءك في العمل بدلا من تبادل الرسائل الإلكترونية، كما أن التمشية مع سرد القصص ربما تفيد في هذا الشأن.

قد يهمك المزيد:تناول الفاكهة يحمي من مرض السكري وليس العكس

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طُرق للتحرّك بشكل أكبر دون الذهاب إلى صالة الألعاب 5 طُرق للتحرّك بشكل أكبر دون الذهاب إلى صالة الألعاب



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طُرق للتحرّك بشكل أكبر دون الذهاب إلى صالة الألعاب 5 طُرق للتحرّك بشكل أكبر دون الذهاب إلى صالة الألعاب



ارتدت بنطالًا مِن الجلد وتيشيرت عليه صورة مُلوّنة لثعبان

ميلي ماكينتوش أنيقة خلال لقائها زوجها تايلور بعد رحلة إلى فنلندا

هلسنكي ـ رولا عيسى
التقت ميلي ماكينتوش، 29 عاما، زوجها هوجو تايلور، 32 عاما، في سوهو هاوس الخميس، بعد عودتها من عطلتها الفاخرة في روفانييمي بفنلندا، وارتدت نجمة Made In Chelsea بنطالا من الجلد وتيشيرت مطبوعا عليه صورة ملوّنة لثعبان، أثناء خروجها من أحد النوادي الخاصة ممسكة بيد زوجها، وزيّنت ماكينتوش ملابسها بسترة كلاسيكية سوداء أنيقة مع الكعب العالي مع زوج من الأقراط الفضية الأنيقة. وتزوّجت ماكينتوش في 2018، وارتدى زوجها ملابس غير رسمية من الجينز مع قميص وسترة سوداء، وأمضت ماكينتوش عطلته في فندق Arctic TreeHouse في روفانييمي والذي لا تقل تكلفة الليلة فيه عن 600 جنيه إسترليني، وعادة ما تعرض ماكينتوش صور عطلاتها للمعجبين، إذ حرصت على التباهي بعطلتها الفاخرة إلى فنلندا، حيث عرضت صورة لها وهي تقف أمام إحدى المقصورات مع خلفية ثلجية الإثنين. وشاركت ماكينتوش صورتها عبر "إنستغرام" مرتدية بكيني باللون الأزرق الفاتح من قطعتين مع غطاء أنيق
اليمن اليوم- تألّق لوبيتا نيونغو خلال حضورها عرض فيلم "US"

GMT 02:25 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس

مصرع ثلاث قيادات حوثية وتحرير مناطق واسعة

GMT 16:30 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

شيرين عبد الوهاب تكشف سبب بكائها في حفل الكويت

GMT 21:14 2019 الخميس ,14 شباط / فبراير

دهم شقة لتخزين المخدرات في الطريق الجديدة

GMT 03:23 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف علي طريقة إعداد الفاصولياء البيضاء باللحم

GMT 02:06 2018 السبت ,16 حزيران / يونيو

خواتم ذهب "لازوردي" من موضة 2018 تناسب كل الأذواق

GMT 04:21 2018 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

سائق لوري يعثر على خاتم ذهبيّ مثير من القرن الـ "15"

GMT 03:48 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

فوزي سعيداني يشرح مشواره الفني في المسرح والرواية

GMT 23:05 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير

قوة عسكرية ضخمة تدخل جنوب اليمن من قاعدة العند

GMT 22:16 2018 السبت ,27 كانون الثاني / يناير

روسيا تحصد ذهبية أوروبا لسباق الملاحقة للبياتلون

GMT 14:43 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

تشيلسي يخطط لضم لاعب آرسنال أوليفيه جيرو

GMT 09:38 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

"أومرون" تسدل الستار عن روبوت جديد بمميزات رائعة

GMT 07:35 2018 الأربعاء ,03 كانون الثاني / يناير

سعر الريال اليمني مقابل الدولار الأسترالي الأربعاء

GMT 01:01 2017 الأربعاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

مدرب المنتخب المغربي يستقر على القائمة الأولية للفريق

GMT 03:30 2017 الأحد ,30 إبريل / نيسان

رومي ستريجد ترتدي فستان زفاف من "برونوفياس"

GMT 06:45 2017 الثلاثاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

باسكال مشعلاني تبيّن تفاصيل تدشينها أغنية "ما بتفرق معي"
 
Alyementoday Facebook, Alyementoday facebook, اليمن اليوم Alyementoday Twitter, Alyementoday twitter, اليمن اليوم Alyementoday Rss, Alyementoday rss, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم
alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen