آخر تحديث GMT 07:01:18
اليمن اليوم-

أيضًا للنوم بشكل أفضل وتعزيز صحة القلب

خبير يكشف مجموعة من التمارين للتخلّص مِن الدهون

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- خبير يكشف مجموعة من التمارين للتخلّص مِن الدهون

ممارسة الرياضة
لندن ـ كاتيا حداد

الكثير منّا يودّ خسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن قبل بداية موسم عيد الميلاد، ولكننا نفزع من التفكير في قضاء ساعات لا تحصى في صالات الألعاب الرياضية أو خوض تدريبات الجري لحرق الدهون.

ولكن مع خطة واحد من خبراء التغذية وممارسة الرياضة في المملكة المتحدة، يمكنك فقدان بعض من الكيلوغرامات في غضون شهرين عن طريق ممارسة التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع.

ووفقا لصحية "ديلي ميل" البريطانية، قال مايك ترينيل، أستاذ الحركة والتمثيل الغذائي في جامعة نيوكاسل، إن نهجه الذي تم اختباره بدقة يمكن أن يؤدي إلى نتائج متشابهة في بعض الحالات تتفوق على اللياقة البدنية العالية من خلال ممارسة بعض التدريبات التقليدية أكثر.

خبير يكشف مجموعة من التمارين للتخلّص مِن الدهون

وأضاف: "بعد عقدين من الدراسة في هذا المجال، توصلت إلى خطة لمساعدة الناس على فقدان الوزن، النوم بشكل أفضل، والتوازن في نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، حتى الوقاية من الإصابة بالخرف"، موضحا أن كل شيء يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي بسيط وخطة اللياقة البدنية التي تركز على مجموعة من التمارين يمكن القيام بها في المنزل في أقل من 30 دقيقة في الأسبوع.

وقال البروفيسور ترينيل إن مفتاح خطته هو القيام بتدريبات قصيرة بدلا من ممارسة مكثفة معظم الأيام تساعد على خسارة الوزن وتعطي نفس النتائج، وأوضح: "وسط هذه الخطة برنامج من تمارين المراحل عالية الشدة لمدة سبع دقائق والمعروف باسم HIIT الذي ينطوي على مرحلة عالية الشدة ومرحلة منخفضة الشدة، على سبيل المثال يجري الشخص بأقصى سرعته لمدة 30 ثانية ثم يمشي أو يركض ركضا خفيفا لمدة دقيقة ثم يجري بأقصى سرعة مرة أخرى، ويكرر المرحلتين من 10 إلى 15 دقيقة، وبهذه الطريقة تستطيع الحصول على أكبر استفادة من الكارديو المنخفض والعالي الشدة مع تجنب مساوئهما، وممارسة تمارين الكارديو بهذه الطريقة له العديد من الفوائد".

وأشار إلى أن الفوائد من التدريب الفاصل على المدى الطويل متشابهة، أو في بعض الحالات، أفضل من التمارين الرياضية المنتظمة ذات المدة الطويلة والمعتدلة الشدة، فعلى سبيل المثال أنشطة "الاندفاع" التي يتم تنفيذها لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة تشمل الدفع للأمام، أو الجلوس كالقرفصاء والقفز لأعلى، وتتخلل 7 فترات من التدريب راحة قصيرة، تبدأ من 50 ثانية ويتم تخفيضها إلى 30 ثانية مع مرور الأسابيع، ويسبق النظام 90 ثانية من الإحماء ودقيقتين من التمدد، للحد من وجع العضلات وخطر الإصابة.

وأوضح البروفيسور ترينيل، الذي ظهر مؤخرا في سلسلة بي بي سي كيفية "How To Stay Young"، أن اتباع ممارسة الرياضة فقط لن يعطي النتائج المرجوة، مشيرا إلى أنه "إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عليك ممارسة الرياضة أكثر وتناول طعاما أقل.. ما يميل الناس إليه أحيانا لإنقاص وزنهم إما مجرد ممارسة الرياضة أكثر أو اتباع نظام غذائي، لذلك لا يحصلون على النتائج المرغوبة، كما أن أولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة يميلون إلى تناول الطعام أكثر، في حين إذا كنت تتبع نظاما غذائيا فقط لن تتحسن لياقتك البدنية على الإطلاق".

ويوصي بعدم تناول الكعك والحلويات والبسكويت واللحوم المصنعة التي تحتوي جميعها على الدهون المشبعة غير الصحية، فضلا عن حبوب الإفطار عالية السكر والخبز الأبيض حيث إن جميعها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.


واختتم البروفيسور ترينيل بأنه تجب استشارة طبيبك العام قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة الرياضة.​

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبير يكشف مجموعة من التمارين للتخلّص مِن الدهون خبير يكشف مجموعة من التمارين للتخلّص مِن الدهون



GMT 05:25 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

باحثون يُؤكّدون أنّ التمارين الهوائية تحمي من السرطان

GMT 04:48 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

دواء جديد لإذابة الدهون المتراكمة داخل الشرايين

GMT 01:38 2017 الإثنين ,30 تشرين الأول / أكتوبر

الإعلان عن إنجاز طبي لمرضى التهاب المفاصل

GMT 02:36 2017 الأحد ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تناول الحلوى يؤدي إلى حدوث التسوس في الأسنان

إطلالة لافتة وجريئة لنسرين طافش في مهرجان كان السينمائي

القاهرة - اليمن اليوم

GMT 17:02 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد في كانون الأول 2019

GMT 17:12 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد في كانون الأول 2019

GMT 13:24 2021 الإثنين ,28 حزيران / يونيو

ياسمين صبري بإطلالات أنيقة وجذابة في إيطاليا

GMT 15:27 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

وصول الفنان عمار العزكي إلى تعز

GMT 14:28 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالعزلة وتحتاج الى من يرفع من معنوياتك

GMT 02:32 2016 الثلاثاء ,24 أيار / مايو

هبة قطب توضح بكل صراحة تأثير طول العضو الذكري

GMT 00:47 2017 الجمعة ,06 تشرين الأول / أكتوبر

علي رضا قريشي يبيّن أنّ اليمن باتت على حافة المجاعة

GMT 14:28 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

بورشه 718 كايمان جي تي إس""أهم مميزات السيارة الرياضية

GMT 05:57 2018 الثلاثاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

حيل ذكية وفعّالة لتنظيف المنزل بشكل سريع

GMT 13:51 2017 الإثنين ,04 كانون الأول / ديسمبر

مجموعة ملفتة من محلات GHINA FASHIONISTA للعام الجديد

GMT 13:22 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

توقعات بحدوث مباراة مثيرة بين "ليفربول ومانشستر سيتي"

GMT 03:55 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

محمد بن سلمان يشرح تفاصيل مشروع "نيوم" الضخم

GMT 21:46 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

سقوط صاروخ باليستي في البحر أطلقه الحوثيون تجاه اليمن

GMT 17:49 2019 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

30 دولة فى بطولة كأس العالم للسلاح للرجال في القاهرة

GMT 15:53 2019 الأحد ,09 حزيران / يونيو

مؤسسة الاتصالات تدشن الخطة الإستراتيجية 2019-2023
 
alyementoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen