آخر تحديث GMT 07:01:18
اليمن اليوم-

علاج النحافة فى 5 خطوات تعرف عليها

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- علاج النحافة فى 5 خطوات تعرف عليها

النحافة
القاهرة - اليمن اليوم

يعتبر النظام الغذائي السليم هو من أهم العوامل المؤثرة في بناء الصحة لاكتساب الوزن بشكل صحي، حيث يتحكم نوع الطعام في الحالة النفسية والمزاجية للإنسان فمنه ما يساعده على الاسترخاء ومنه ما يصيبه بالتوتر مما يستهلك طاقة تحرق كمية كبيرة من الطعام بالجسم، لذلك علينا اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعد في بناء الجسم بشكل صحيح وتعويضه بالفيتامينات والعناصر الناقصة والتي تجعله يبدو صحي وسليم ومقبول في الوقت نفسه وهي وفقا لموقع" naturalhomecures" تتمثل في الآتي :

الفيتامينات المطلوبة لعلاج النحافة
على الرغم من أن جميع الفيتامينات والمعادن مطلوبة لصحة سليمة ، فإن أهمها الفيتامين D و B6 والكالسيوم والمغنيسيوم. أغنى مصادر فيتامين د هي الحليب وزيت كبد سمك القد وأشعة الشمس. كما يتم توفير الكالسيوم من الحليب واللبن. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقدونس واللفت والفجل وقمم الشمندر. يفضل أن تؤخذ هذه الخضار في السلطة السابقة يجب طهيها بشكل طفيف. 

علاج نقص الشهية للتخلص من النحافة
يمكن أن ينتج نقص الشهية عن نقص في فيتامين ب ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج حمض الهيدروكلوريك من المعدة، وهو ضروري لعملية هضم الطعام وامتصاص الفيتامينات والمعادن في ، كما أنه من الضروري أن يكون النظام الغذائي اليومي غنيًا بفيتامين "ب"  للشهية الطبيعية والهضم السليم وامتصاص الأطعمة والقضاء المنتظم، ولتعويض نقص فيتامين "ب" يجب تناول الحبوب الكاملة ، العسل الأسود ، والمكسرات ، وفول الصويا والبيض والزبدة، و الزيوت النباتية هامة لمن يرغبون في زيادة الوزن لأنها غنية بفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية.

تقسيم الوجبات
 يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول وجبات صغيرة متكررة لأنهم سرعان ما يشعرون بالشبع لذلك يمكنهم تقسيم الوجبات إلى ستة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. قد تتكون هذه من ثلاث وجبات صغيرة وثلاثة وجبات خفيفة كبيرة بينهما، كما يقاس جودة بناء الوزن من الطعام من خلال عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

زيادة السعرات الحرارية
كما يجب أن يشتمل النظام الغذائي على سعرات حرارية أكثر من تلك المستخدمة في الأنشطة اليومية للسماح بتخزين الفائض كدهون في الجسم. ويقدر أن توفير 500 سعرة حرارية تزيد على متوسط ​​الاحتياجات اليومية لتوفير زيادة الوزن من رطل واحد أسبوعيا.

الأطعمة الممنوعة والمسموحة لعلاج النحافة
يجب تجنب الأطعمة المكررة مثل المنتجات التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسكر ، لأنها تدمر الصحة و الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون المكررة قد يساعد الفرد على زيادة الوزن ولكن هذا سيكون ضار بالصحة العامة، كما ينبغي أن يميل النظام الغذائي نحو الأطعمة القلوية مثل الفواكه والخضروات ، وأن تشتمل الأطعمة القلوية على 80٪ من الغذاء،  يجب أن تتكون نسبة 20٪ الأخرى من الأطعمة المكونة للحمض مثل الحبوب والعدس، كما يجب الامتناع عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والامتناع عن التدخين، و لا ينبغي شرب المياه مع وجبات الطعام ولكن قبل نصف ساعة أو ساعة واحدة بعد وجبات الطعام.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

علاج النحافة فى 5 خطوات تعرف عليها علاج النحافة فى 5 خطوات تعرف عليها



GMT 00:31 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

إجازة طرح "أول دواء" يعالج السرطان من "منبعه وأصله"

GMT 00:29 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

"إنجاز لا يصدق" لأسمن مراهق في العالم

GMT 15:03 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

طرح أول دواء في العالم يعالج السرطان

GMT 23:01 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح تقيك من "جلطة الرئة" القاتلة

GMT 14:49 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

2874 حالة إصابة بالأيدز في بكين خلال 10 شهور

إطلالة لافتة وجريئة لنسرين طافش في مهرجان كان السينمائي

القاهرة - اليمن اليوم

GMT 17:02 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد في كانون الأول 2019

GMT 17:12 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد في كانون الأول 2019

GMT 13:24 2021 الإثنين ,28 حزيران / يونيو

ياسمين صبري بإطلالات أنيقة وجذابة في إيطاليا

GMT 15:27 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

وصول الفنان عمار العزكي إلى تعز

GMT 14:28 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالعزلة وتحتاج الى من يرفع من معنوياتك

GMT 02:32 2016 الثلاثاء ,24 أيار / مايو

هبة قطب توضح بكل صراحة تأثير طول العضو الذكري

GMT 00:47 2017 الجمعة ,06 تشرين الأول / أكتوبر

علي رضا قريشي يبيّن أنّ اليمن باتت على حافة المجاعة

GMT 14:28 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

بورشه 718 كايمان جي تي إس""أهم مميزات السيارة الرياضية

GMT 05:57 2018 الثلاثاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

حيل ذكية وفعّالة لتنظيف المنزل بشكل سريع

GMT 13:51 2017 الإثنين ,04 كانون الأول / ديسمبر

مجموعة ملفتة من محلات GHINA FASHIONISTA للعام الجديد

GMT 13:22 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

توقعات بحدوث مباراة مثيرة بين "ليفربول ومانشستر سيتي"

GMT 03:55 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

محمد بن سلمان يشرح تفاصيل مشروع "نيوم" الضخم

GMT 21:46 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

سقوط صاروخ باليستي في البحر أطلقه الحوثيون تجاه اليمن

GMT 17:49 2019 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

30 دولة فى بطولة كأس العالم للسلاح للرجال في القاهرة

GMT 15:53 2019 الأحد ,09 حزيران / يونيو

مؤسسة الاتصالات تدشن الخطة الإستراتيجية 2019-2023
 
alyementoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen