آخر تحديث GMT 06:51:24
اليمن اليوم-

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
القاهرة - العربي الجديد
1- التنفس بعمق

التمرين الأساسي في اليوغا هو تعلم كيفية التنفس الصحيحة. أثناء وجودك في العمل، فمن المرجح أن أنفاسك ضحلة وسريعة، خاصة إذا كنت تحت ضغط عصبي.
اغلقي باب المكتب الخاص بك إذا كان لديك واحدة وأوقفي جهاز الكمبيوتر. اجلسي على كرسي مكتبك وضعي قدميك متباعدتين على الأرض مع الحرص على ابعاد ما بين فخديك أيضاً.
خذي نفسًا عميقًا يعقبه زفير عميق من خلال الأنف، وليس الفم. أرخي عضلات وجهك، خاصة جبينك والحاجبين، شدي عمودك الفقري للأعلى مع ارجاع كتفيك الى الوراء. استمري في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس على الأقل.

2- تمديد الكتفين

أثناء التنفس العميق من الأنف، ارفعي ذراعيك وضعي راحتي يديك فوق رأسك على أن تكون كل يد فوق الأخرى، أرخي كتفيك الى الأسفل مع شدّ رأسك وابقي في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
افردي ذراعيك للأمام على أن يكونا في مستوى صدرك مع شد اليدين والأصابع بقوة وارجاع الكتفين الى الخلف من دون رفعهما. كرري هذه الحركة 5 مرات.

3- تمديد الجزء العلوي من الجسد

بينما أنت جالسة في مقعدك شدّي الجزء العلوي من جسمك مع التنفس بعمق وارجاع ذراعيك الى خلف ظهرك واشبكي أصابع اليدين.
ابدئي بالميل الى الأمام مع الحفاظ على العمود الفقري مشدوداً وارفعي يديك في اتجاه السقف وحركي كتفيك للأمام والخلف على نفس الوضعية. كرري هذا التمرين 4 مرات.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل



GMT 02:54 2020 الثلاثاء ,14 تموز / يوليو

تعرفي على فوائد الجيلاتين للبشرة

GMT 02:29 2020 الثلاثاء ,14 تموز / يوليو

خلطة بياض الثلج لبشرة السعوديات

GMT 13:26 2019 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

خطوات تضمن لكٍ الحصول على بشرة صافية خالية من الشعر

GMT 13:22 2019 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

نصائح جمالية لتبقى رائحة عطركِ مدة أطول

GMT 11:39 2019 الإثنين ,29 تموز / يوليو

وصفات طبيعية بالموز لبشرة ناعمة زى الحرير

GMT 11:23 2019 الإثنين ,29 تموز / يوليو

4 وصفات منزلية لتقشير ولمعان بشرتك

جاء بستايل الكسرات والأكمام الواسعة باللون الكريمي

أنجلينا جولي تخرج مِن الحجر بفستان وكمامة مناسبة لإطلالتها

واشنطن - اليمن اليوم

GMT 11:10 2019 الإثنين ,12 آب / أغسطس

"أبل" تطرح هواتف آيفون تتحدى "القراصنة"
 
alyementoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen