آخر تحديث GMT 04:38:11
اليمن اليوم-

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- نصائح لتمرين جري ممتع وصحي

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي
القاهرة - العربي الجديد

تعد تمرينات الجري والمشي من التمارين التي تساعد في التخلص من السعرات الحرارية سريعًا وتمكن من الحصول على جسم منحوت وخالٍ من الدهون المخزنة، كما يتميز بسهولته وإمكانية القيام به في أي مكان، ولهذا ينصح أطباء وأخصائيي السمنة بالقيام بتمارين الجري والمشي مرة ولمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا للحصول على جسم رشيق في وقت قياسي.

ولتتمكني من الحصول على تمرين جري ومشي صحي عليكِ اتباع النصائح التي تقدمها مجلة حياتكِ في هذه المقالة لتستمتعي بتمرين خالٍ من الإجهاد وممتع في نفس الوقت.
الحذاء المناسب

عليكِ أن تقومي بالاستعانة بحذاء رياضي مريح أثناء القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل عام ورياضة الجري بشكل خاص، ولذك لتساعدي نفسك على الجري بكل راحة ودون الشعور بألم القدم نتيجة ضغط الجسم عليها أثناء الجري.
التدرج

بدأ التمرين بالجري السريع مباشرة من الأمور الخاطئة تمامًا وذلك لعدم استعداد عضلات الجسم للتمرين مما يؤدي إلى الإصابة بأخطار الشد العضلي، لذلك قومي بالتحمية عن طريق المشي في بداية الأمر ثم ابدأي في تسريع الخطوات بشكل تدريجي وانتظمي على سرعة متوسطة لفترة مناسبة ثم ابدأي في الجري البطيء واتبعيه بالجري السريع بعد مرور دقائق من التحمية، وعند الشعور بالتعب قومي بالتوقف لكن بشكل تدريجي عن طريق تهدئة سرعة الجري ولا تقومي بالوقف المفاجئ حتى لا تتأثر سرعة ضربات القلب.
سماع موسيقى

قد تشعرين بالملل نتيجة القيام بتمارين الجري لمدة طويلة وهذا ما يفقدكِ الرغبة في استكمال التدريب، لذلك احرصي على أن تقومي بسماع الموسيقى المحفزة والتي يمكن الحصول عليها بمجرد البحث قوائم التشغيل الخاصة بتطبيقات الموسيقى على هاتفك المحمول، كما يمكنك مشاهدة فيلم مفضل إذا كنت تقومين بممارسة التمارين الرياضية عن طريق المشاية الكهربائية في المنزل، فذلك سيزيد من الأمر متعة ولن تملي منه.
مشاركة الأصدقاء

يمكنك اختيار إحدى صديقاتكِ لتشارككِ الوقت الذي تقومين فيه بممارسة تمارين الجري لتجريا سويًا دون أن تشعر إحداكما بالملل ولتتشجعا على الجري لوقت أطول.
منشفة قطنية

قومي بالاستعانة بمنشفة قطنية نظيفة لتقومي بتجفيف العرق الناتج عن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين الجري لتستمتعي بتمرين خالٍ من العرق المزعج.
تحديد وقت مناسب

عليكِ اختيار وقت مناسب لتقومي فيه بممارسة التمارين الرياضية، فإذا كنت تفضلين ممارسة التمارين الرياضية في مكان هادئ قومي باختيار الوقت المناسب الذي يكون فيه النادي غير مزدحم لتستمتعي بتمرين مسلي.
الطعام

تناول الطعام من ثم القيام بممارسة التمارين الرياضية قد يكون أمر غير صحي وذلك لعدم القدرة على القيام بممارسة التمارين بشكل سليم في حالة امتلاء المعدة بالطعام، وينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل مرور ساعة على الأقل من وقت تناول الطعام للاستمتاع بتمرين صحي.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي نصائح لتمرين جري ممتع وصحي



GMT 19:02 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

تعرفي على فوائد الجري

GMT 04:56 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي
اليمن اليوم-

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتمرين جري ممتع وصحي نصائح لتمرين جري ممتع وصحي



تألّقت ببدلة رماديّة مؤلّفة مِن سروال ومعطف وحقيبة سوداء

جينيفر لوبيز تظهر بـ12 إطلالة مُختلفة في 48 ساعة

واشنطن ـ اليمن اليوم
تُسابق النجمة الأميركية جنيفر لوبيز الوقت لتظهر بـ12 إطلالة مختلفة في غضون 48 ساعة فقط وذلك في إطار الترويج لفيلمها الجديد Second Act، تابعوا معنا في ما يلي تفاصيل هذا الماراثون الأنيق الذي استحقّت على أثره ميدالية ذهبية لإطلالاتها المميزة والمبتكرة. - بدت لوبيز في منتهى الأناقة في العرض الأول لفيلمها الجديد، واختارت لهذه المناسبة ثوبا من التول الوردي حمل توقيع دار Giambattista Valli تزيّن بالكشاكش الكبيرة وبذيل طويل. أقرأ أيضاً: جينفر لوبيز تبدو بإطلالة أنيقة برفقة حبيبها - بدأت جينيفر الترويج لفيلمها من لوس أنجلوس بإطلالة حملت توقيع Valentino تألّفت من ثوب أسود قصير تزيّن بياقة بيضاء، نسّقته مع حذاء أسود عالي الساق باللون الأسود من Casadei. - خلال مشاركتها في برنامج Good Morning America ظهرت جينيفر بإطلالة باللون الأزرق الفاتح حملت توقيع Sally LaPointe تألّفت من سروال و"توب" من الباييت نسّقتهما مع معطف من الجوخ تزيّن

GMT 01:53 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

مدينة "كارولينين" الألمانية الوجه الأمثل للتسوق في العالم
اليمن اليوم- مدينة "كارولينين" الألمانية الوجه الأمثل للتسوق في العالم

GMT 01:52 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة التشكيلية أفنان تكشف سر عشقها للخطوط العربية
اليمن اليوم- الفنانة التشكيلية أفنان تكشف سر عشقها للخطوط العربية

GMT 04:35 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

محكمة "فيكتوريا" تدين "بيل" بالإعتداء جنسياً على ولدين
اليمن اليوم- محكمة "فيكتوريا" تدين "بيل" بالإعتداء جنسياً على ولدين

GMT 01:30 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

دراسة حديثة تكشف أنَّ البشرية تعيش "عصر الدجاج"
اليمن اليوم- دراسة حديثة تكشف أنَّ البشرية تعيش "عصر الدجاج"

GMT 02:10 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

تعرَّف الأحداث الفلكية الأبرز خلال عام الهُدنة 2019
اليمن اليوم- تعرَّف الأحداث الفلكية الأبرز خلال عام الهُدنة 2019

GMT 02:46 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر

تعرَّف على أسعار ومميزات سيارة "فالكيري Valkyrie "
اليمن اليوم- تعرَّف على أسعار ومميزات سيارة "فالكيري Valkyrie "

GMT 04:20 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

"CarMD" تكشف عن السيارات الأفضل في2018
اليمن اليوم- "CarMD" تكشف عن السيارات الأفضل في2018

GMT 02:49 2018 الخميس ,13 كانون الأول / ديسمبر

غادة عبدالرازق تكشف عن تفكيرها في تقديم مسلسل للأطفال
اليمن اليوم- غادة عبدالرازق تكشف عن تفكيرها في تقديم مسلسل للأطفال

GMT 06:03 2018 الخميس ,13 كانون الأول / ديسمبر

علماء يُطالبون بضرورة الحدّ مِن غازات الاحتباس الحراري
اليمن اليوم- علماء يُطالبون بضرورة الحدّ مِن غازات الاحتباس الحراري

GMT 01:08 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

لوسي تؤكّد أن دورها في "البيت الكبير2" أرهقها كثيرًا

GMT 02:37 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

سيدة تعثر على خاتم زوجها بعد 10 سنوات من الفُقدان

GMT 08:36 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

سيلين ديون تُبيِّن سبب إلهامها لإنشاء خط ملابس للأطفال

GMT 01:59 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

العلماء يرحبون باقتراح بإنشاء "متحف " لعصر الديناصورات

GMT 02:52 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على فندق "إميرالد بالاس كمبينسكي دبي"

GMT 01:35 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

بؤبؤ العين لرصد مدى حدّة حالة الإجهاد

GMT 04:38 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

منتجع "ليه مينوير" يقدّم متعة التزلّج في جبال الألب

GMT 01:07 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

أسرار الأبراج والتوقعات المرتقبة لشهر كانون الأول

GMT 19:17 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

"هواوي" تطلق هاتفها "نوفا 4" في 17 كانون الاول الجاري

GMT 02:05 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

استلهمي تصميم عباءتك من أهم دور الأزياء العالمية
 
Alyementoday Facebook, Alyementoday facebook, اليمن اليوم Alyementoday Twitter, Alyementoday twitter, اليمن اليوم Alyementoday Rss, Alyementoday rss, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم
alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen