آخر تحديث GMT 13:29:29
اليمن اليوم-

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- 8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة

خسارة الوزن
القاهرة - اليمن اليوم


هل سئمتِ من اتباع قواعد الريجيم القاسية وعدم الحصول على النتائج التي ترغبين فيها؟ على الرغم من اتباع الكثير لأنظمة الريجيم المختلفة، إلا أن هناك بعض العادات الغذائية الغير صحية والتي قد تتسبب في عدم التمكن من خسارة الوزن الزائد. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات اليومية البسيطة التي قد تساعد على خسارة الكثير من الوزن بسهولة.

إليكِ بعض الإرشادات الغذائية اليومية لخسارة الوزن الزائد بسهولة.
1- تناول وجبة الإفطار

وفقًا للعديد من خبراء التغذية، يحتاج الجسم للحصول على الطاقة اللازمة خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم. وبخلاف ذلك، سيتحول الجسم لاستهلاك العضلات بحثًا عن الطاقة. لذلك، احرصي على تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة لضمان الحفاظ على بناء العضلات مع تعزيز معدلات التمثيل الغذائي في بداية اليوم.
2- تناول الطعام بشكل منتظم

تناول الوجبات اليومية في ميعاد ثابت يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما يعمل على التحكم في الشعور بالجوع. احرصي كذلك على تناول كميات وفيرة من الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لتجنب الشعور بالجوع.
3- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، تناولي عدة وجبات صغيرة مع بعض السناك. فيساعد ذلك على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي مع الشعور بالشبع لفترات أطول.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين D بشكل يومي. فتساعد تلك الأطعمة على تقوية العظام والأسنان، مما يساعد على تجنب تراكم الدهون والوزن الزائد.
5- تناول الدهون الصحية

الأحماض الدهنية الغير مشبعة والأوميجا 3 تمد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يساعد على تحفيز خسارة الوزن الزائد. من الضروري الحفاظ على تناول الزيوت الصحية كزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس، الأفوكادو، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الأسماك الزيتية وجميع المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية.
6- تناول البروتين بكثرة

يساعد البروتين على الشعوربالشبع لفترات أطول، كما يعمل على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحراية. تأكدي من تناول 3 حصص من البروتين عالي الجودة يوميًا من الأسماك، الدجاج، اللحوم الحمراء وغيرها.
7- تناول المزيد من الألياف الغذائية

ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول ما لا يقل عن 20 جرام من الألياف الغذائية يوميًا. حيث تساعد الألياف على تسهيل حركة الأمعاء والشعور بالشبع. من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالألياف هي الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة.
8- شرب الماء بوفرة

يساعد الماء على ملء المعدة والشعور بالشبع، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد بسهولة وفعّالية. تأكدي من شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء بشكل يومي.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة 8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة



GMT 23:08 2018 الأحد ,12 آب / أغسطس

نصائح لكي تتجنبي مشكلة ترهلات الجسم

GMT 10:41 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

5 نصائح مدهشة لتنحيف البطن والتخلص من الدهون

GMT 19:35 2017 الإثنين ,05 حزيران / يونيو

بعض الطرق الفعالة في تجنب مشكلة ترهلات الجسم

GMT 19:20 2017 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

خلطة الأناناس لإنقاص الوزن الزائد

GMT 19:11 2017 الأربعاء ,11 كانون الثاني / يناير

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة
اليمن اليوم-

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة 8 عادات غذائية يومية لخسارة الوزن بسهولة



خلال حضورها حفلة ختام مهرجان مراكش السينمائي

تألُّق داكوتا جونسون بفستان بلون الـ"بيبي بلو"

واشنطن ـ رولا عيسى
خطفت الممثلة الأميركية داكوتا جونسون، بطلة سلسلة أفلام "Fifty Shades of Grey"، الأنظار لها خلال حفلة ختام مهرجان مراكش السينمائي في دورته الـ17، بسبب إطلالتها الجريئة والمثيرة. وارتدت "جونسون" فستانا طويلا دون أكمام بلون الـ"بيبي بلو"، مكشوفا أظهر مفاتنها، كما تخلّت عن "حمالة الصدر"، وجاء الفستان مزينا ببعض التطريزات اللامعة من الخلف، وهو ما جعلها الأكثر لفتا للأنظار، كما اعتمدت على الشعر المنسدل ذي الأطراف المموجة ومكياج هادئ. ولفتت الممثلة الأميركية الأنظار إليها على السجادة الحمراء بافتتاح المهرجان بإطلالتها اللامعة، إذ ارتدت فستانا ورديا طويلا بحزام من المجوهرات، بينما تركت شعرها منسدلا. وشهدت حفلة ختام مهرجان مراكش السينمائي، الأحد، فوز فيلم مغربي بالسعفة الذهبية للمهرجان، كما كرّم المهرجان الممثل الأميركي روبرت دينيرو، والمخرج المغربي الجيلالي فرحاتي.

GMT 02:05 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

استلهمي تصميم عباءتك من أهم دور الأزياء العالمية
اليمن اليوم- استلهمي تصميم عباءتك من أهم دور الأزياء العالمية

GMT 02:28 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

مُصوِّر فرنسي يُصدر كتابًا يُصوِّر الحياة في منغوليا
اليمن اليوم- مُصوِّر فرنسي يُصدر كتابًا يُصوِّر الحياة في منغوليا

GMT 02:27 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

تصاميم أنيقة باستخدام الأزرق والأبيض لديكور أرضية المطبخ
اليمن اليوم- تصاميم أنيقة باستخدام الأزرق والأبيض لديكور أرضية المطبخ

GMT 05:12 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

الكشف عن علاقة تربط ما بين محمد بن سلمان وصهر ترامب
اليمن اليوم- الكشف عن علاقة تربط ما بين محمد بن سلمان وصهر ترامب

GMT 02:31 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

مدرسة بريطانية تُثير جدلًا بعد سؤال الأطفال عن بابا نويل
اليمن اليوم- مدرسة بريطانية تُثير جدلًا بعد سؤال الأطفال عن بابا نويل

GMT 04:29 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

ليدي غاغا في صدمة بعد النجاح المبهر لأغنيتها الشهيرة "شالو"
اليمن اليوم- ليدي غاغا في صدمة بعد النجاح المبهر لأغنيتها الشهيرة "شالو"

GMT 04:38 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

العثور على مواد بلاستيكية في أحشاء جميع السلاحف البحرية
اليمن اليوم- العثور على مواد بلاستيكية في أحشاء جميع السلاحف البحرية

GMT 02:10 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

تعرَّف الأحداث الفلكية الأبرز خلال عام الهُدنة 2019
اليمن اليوم- تعرَّف الأحداث الفلكية الأبرز خلال عام الهُدنة 2019

GMT 04:57 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر

"تسلا" تحقّق رقمًا قياسيًا بتسارع سيارتها "رودستر"
اليمن اليوم- "تسلا" تحقّق رقمًا قياسيًا بتسارع سيارتها  "رودستر"

GMT 02:40 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

"فيات باندا" 2018 تُصنّف كأسوأ سيارة من ناحية الأمان
اليمن اليوم- "فيات باندا" 2018 تُصنّف كأسوأ سيارة من ناحية الأمان

GMT 03:33 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

سامح حسين يُوضِّح أنّ هدف "الدور على مين" رسم السعادة
اليمن اليوم- سامح حسين يُوضِّح أنّ هدف "الدور على مين" رسم السعادة

GMT 03:15 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

نيللي كريم تُواصل تصوير الجزء الثاني من "الفيل الأزرق"

GMT 05:50 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

أبرز اتجاهات وصيحات الموضة والتسوّق لهذا الأسبوع

GMT 02:22 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

ديكورات غرف طعام بأناقة الكلاسيك وجرأة المودرن

GMT 04:45 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

مُحبِّو الكلاب أقلّ عُرْضة بنسبة 23% للموت

GMT 07:28 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

دليلك للاستمتاع بأفضل الأماكن في نيوزيلندا الساحرة

GMT 01:07 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

أسرار الأبراج والتوقعات المرتقبة لشهر كانون الأول

GMT 19:17 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

"هواوي" تطلق هاتفها "نوفا 4" في 17 كانون الاول الجاري

GMT 04:07 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

متحف "المتروبوليتان" يستضيف أول عرض لدار "شانيل"
 
Alyementoday Facebook, Alyementoday facebook, اليمن اليوم Alyementoday Twitter, Alyementoday twitter, اليمن اليوم Alyementoday Rss, Alyementoday rss, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم
alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen