اضطرابات النوم تورث أمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

قلة النوم والأرق
لندن - كاتيا حداد

يعاني الكثيرون من قلة النوم والأرق، وهو ما سيبب لهم الكثير من المشاكل في حياتهم اليومية مثل العصبية واضطراب المزاج وانعدام التركيز في العمل،وحتى توتر العلاقات الإنسانية.ويلجأ هؤلاء إلى العديد من الحلول، منها التأمل، وقراءة كتاب جيد، أو حتى عد الأغنام. وكلها علاجات يقال إنها تساعدك على الاسترخاء والتعمق في النوم.  وحذرت دراسات لا حصر لها من مخاطر عدم الحصول على ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم ليلا. وربطت الابحاث بين اضطرابات النوم بأمراض تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرقوهناك طريقة أخرى لتحقيق أقصى قدر من فرص الحصول على ليلة نوم جيدة، حيث صرّح خبراء التغذية بفوائد اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك المجموعات الغذائية الرئيسية المليئة بالمواد المغذية والفيتامينات التي تحفز نوم القيلولة بعد الظهر. وفي ما يلي تسعة أطعمة  ينصح الخبراء بأن تأكلها من أجل ليلة نوم صحية.

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

 1.    الكربوهيدرات بطيئة الافراج

الكربوهيدرات التي تطلق ببطء الطاقة في الجسم، مثل الشوفان أو أواتكاكيس،والأرز البني، يمكن أن تساعد في تحويل نمط النوم لشخص ما.

 وقال خبير التغذية كاساندرا الشون: "الكربوهيدرات بطيئة الافراج مثل الحبوب الكاملة تساعد في الحفاظ على مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم مستقرة، وهكذا توفر لجسمك الطاقة المستدامة. أنت قد لا تعتقد أنك في حاجة لكثير من الطاقة بينما أنت نائما، ولكن الدماغ والجسم لا يزالا بحاجة للجلوكوز لأن يستمر في العمل".

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

 2.    البروتين

الأغذية الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والفول والعدس والبذور والمكسرات هي أيضا حيوية في المساعدة على تعزيز نوم أفضل في الليلة.

 وقالت شونا ويلكنسون، أستاذة التغذية الرئيسية في www.nutricentre.com:"أطعمة البروتين توفر الأحماض الأمينية، والتربتوفان، والذي يتحول إلى هرمونات السيروتونين والميلاتونين". وأضافت: "هناك حاجة للميلاتونين على وجه الخصوص لنوم جيد".وينصح بتناول قدر كبير من البروتين حوالي 0.8 إلى 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم. لذلك، إن المرأة التي تزن 50 كجم، على سبيل المثال، يجب أن تأكل ما بين 40 و 50 جرام من البروتين يوميا.

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

3.    بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الماغنيسيوم الطبيعي، مما يجعلها مفيدة لأولئك الناس الذين يكافحون من أجل الاسترخاء قبالة كل ليلة. وأوضحت الدكتورة مارلين غلنفيل، أحد خبراء التغذية الرائدة في المملكة المتحدة، ومؤلفة الكتاب المقدس للصحة الطبيعية للمرأة: "واحدة من أدوار من المغنيسيوم أنه يسمح لألياف العضلات في الجسم على الاسترخاء، كما أنه يصد الكالسيوم، الذي يسبب انقباض العضلات". وأضافت: "يعتقد أيضا أن الماغنيسيوم يلعب دورا حيويا في الوظيفة الطبيعية للغدة الصنوبرية، والتي تنتج الميلاتونين - وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم واليقظة ويساعدنا على النوم".وتنصح الدكتورة غلنفيل بتناول من 1-2 ملاعق كبيرة من بذور اليقطين في اليوم، وإضافتها إلى اللبن الزبادي الخالي من السكر أو السلطة، أو طحنها وإضافتها للعصيدة.

 4.    ماء جوز الهند

قالت السيدة الشون أن كوب من ماء جوز الهند النقي في المساء يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم مريح في الليل.وأضافت: "إن ماء جوز الهند هو مصدر ممتاز للمعادن الغنية بالكهرباء، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم". مستويات متوازنة من هذه المعادن تكون ضرورية للحفاظ على عمل طبيعي في العضلات، وتقوية وظيفة الأعصاب والماء في الجسم، وعليه فإن أوجه القصور أو الخلل يمكن أن تسبب التشنج وتململ الساقين ليلا، وبالتالي الانزعاج وقلة النوم.ويعتقد أن منتجات ماء جوز الهند من جوز الهند الأخضر الشاب تكون أفضل، كما قالت السيدة الشون.

5.    الكرز

وجد أن الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم لدينا.

6.    الزنك

قالت الدكتورة غلنفيل أن الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وغيرها من المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة والمكسرات، وخصوصا البقان والبندقالبرازيلي، تساعد على توم أفضل.

7.    الديك الرومي

كثيرا ما أشاد الأطباء بالديك الرومي كغذاء يعزز النوم، نظرا لاحتوائهعلى مستويات عالية من التريتوفان، والأحماض الأمينية التي تتحول إلى مادةالسيروتونين والميلاتونين في الجسم.ومع ذلك، التربتوفان ليس فقط المواد الغذائية التي تعزز النوم مخبأة داخلالطيور المتواضعة، بل هو أيضا مصدر جيد للزنك وفيتامين B6، والتي تساعدالجسم على إنتاج الميلاتونين من التربتوفان.

8.    الماغنيسيوم

الأطعمة مثل الحنطة السوداء، اليقطين وبذور عباد الشمس والأسماكوالمأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء بما في ذلك السبانخواللفت، والفواكه المجففة هي مصدر كبير للماغنيسيوم. ومن المعروف أنالمغنيسيوم مسكنا طبيعيا، ويساعج على استرخاء العضلات لدينا.

9.    شاي الأعشاب

بالنسبة للكثيرين، لا شيء يهدئهم ويجعلهم في حالة حالمة أفضل من فنجاندافئ. ولكن، من المهم جدا أن تتجنب الشاي العادي، لأنه يحتوي على نسبةمرتفعة في مادة الكافيين. إن شاي الاعشاب المهدئة مثل البابونج، يمكن أنتكون مفيدة لتشربها قبل النوم، كما قالت السيدة ويلكنسون.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق



تزينت بإكسسورات ذهبية وخاتم خطبتها الماسي

إطلالة أنيقة لهايلي بالدوين في نيويورك في فستان أسود قصير

نيويورك ـ مادلين سعادة
ظهرت عارضة الأزياء هايلي بالدوين، ليلة الأربعاء، بإطلالة أنيقة، حيث خرجت لتناول العشاء مع أصدقائها في مدينة نيويورك الأميركية، دون خطيبها مغني البوب الشهير، جاستين بيبر، إلى جانبها، وجذبت البالغة من العمر 21 عامًا، الأنظار لها بفستان قصير باللون الأسود، وهي في طريقها لمطعم "سوهو" الراقي في نيويورك. وانتعلت النجمة الشهيرة، زوجًا من الأحذية الجلدية باللون البيج وحملت في يدها حقيبة جلدية أنيقة باللون الأسود، كما صففت شعرها الأشقر في شكل كعكة صغيرة عالية، وتزينت بإكسسوارات ذهبية مزخرفة، وبالطبع خاتم خطبتها الماسي من حبيبها جاستين بيبر الذي يبلغ من العمر 24 عامًا. وكان قد قدم جاستن بيبر لطلب يد حبيبته الشقراء للزواج في 7 يوليو الماضي في أثناء تواجدهما في أحد المنتجعات الفاخرة في جزر البهاما، ويقال إن حراس الأمن خاصته طلبوا من المتواجدين في المطعم إبعاد هواتفهم ليتمكن النجم من طلب يدها بسرية تامة وبعيدًا عن عدسات
 
Alyementoday Facebook, Alyementoday facebook, اليمن اليوم Alyementoday Twitter, Alyementoday twitter, اليمن اليوم Alyementoday Rss, Alyementoday rss, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم
alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen