آخر تحديث GMT 18:27:50
اليمن اليوم-

اضطرابات النوم تورث أمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

قلة النوم والأرق
لندن - كاتيا حداد

يعاني الكثيرون من قلة النوم والأرق، وهو ما سيبب لهم الكثير من المشاكل في حياتهم اليومية مثل العصبية واضطراب المزاج وانعدام التركيز في العمل،وحتى توتر العلاقات الإنسانية.ويلجأ هؤلاء إلى العديد من الحلول، منها التأمل، وقراءة كتاب جيد، أو حتى عد الأغنام. وكلها علاجات يقال إنها تساعدك على الاسترخاء والتعمق في النوم.  وحذرت دراسات لا حصر لها من مخاطر عدم الحصول على ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم ليلا. وربطت الابحاث بين اضطرابات النوم بأمراض تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرقوهناك طريقة أخرى لتحقيق أقصى قدر من فرص الحصول على ليلة نوم جيدة، حيث صرّح خبراء التغذية بفوائد اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك المجموعات الغذائية الرئيسية المليئة بالمواد المغذية والفيتامينات التي تحفز نوم القيلولة بعد الظهر. وفي ما يلي تسعة أطعمة  ينصح الخبراء بأن تأكلها من أجل ليلة نوم صحية.

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

 1.    الكربوهيدرات بطيئة الافراج

الكربوهيدرات التي تطلق ببطء الطاقة في الجسم، مثل الشوفان أو أواتكاكيس،والأرز البني، يمكن أن تساعد في تحويل نمط النوم لشخص ما.

 وقال خبير التغذية كاساندرا الشون: "الكربوهيدرات بطيئة الافراج مثل الحبوب الكاملة تساعد في الحفاظ على مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم مستقرة، وهكذا توفر لجسمك الطاقة المستدامة. أنت قد لا تعتقد أنك في حاجة لكثير من الطاقة بينما أنت نائما، ولكن الدماغ والجسم لا يزالا بحاجة للجلوكوز لأن يستمر في العمل".

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

 2.    البروتين

الأغذية الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والفول والعدس والبذور والمكسرات هي أيضا حيوية في المساعدة على تعزيز نوم أفضل في الليلة.

 وقالت شونا ويلكنسون، أستاذة التغذية الرئيسية في www.nutricentre.com:"أطعمة البروتين توفر الأحماض الأمينية، والتربتوفان، والذي يتحول إلى هرمونات السيروتونين والميلاتونين". وأضافت: "هناك حاجة للميلاتونين على وجه الخصوص لنوم جيد".وينصح بتناول قدر كبير من البروتين حوالي 0.8 إلى 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم. لذلك، إن المرأة التي تزن 50 كجم، على سبيل المثال، يجب أن تأكل ما بين 40 و 50 جرام من البروتين يوميا.

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق

3.    بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الماغنيسيوم الطبيعي، مما يجعلها مفيدة لأولئك الناس الذين يكافحون من أجل الاسترخاء قبالة كل ليلة. وأوضحت الدكتورة مارلين غلنفيل، أحد خبراء التغذية الرائدة في المملكة المتحدة، ومؤلفة الكتاب المقدس للصحة الطبيعية للمرأة: "واحدة من أدوار من المغنيسيوم أنه يسمح لألياف العضلات في الجسم على الاسترخاء، كما أنه يصد الكالسيوم، الذي يسبب انقباض العضلات". وأضافت: "يعتقد أيضا أن الماغنيسيوم يلعب دورا حيويا في الوظيفة الطبيعية للغدة الصنوبرية، والتي تنتج الميلاتونين - وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم واليقظة ويساعدنا على النوم".وتنصح الدكتورة غلنفيل بتناول من 1-2 ملاعق كبيرة من بذور اليقطين في اليوم، وإضافتها إلى اللبن الزبادي الخالي من السكر أو السلطة، أو طحنها وإضافتها للعصيدة.

 4.    ماء جوز الهند

قالت السيدة الشون أن كوب من ماء جوز الهند النقي في المساء يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم مريح في الليل.وأضافت: "إن ماء جوز الهند هو مصدر ممتاز للمعادن الغنية بالكهرباء، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم". مستويات متوازنة من هذه المعادن تكون ضرورية للحفاظ على عمل طبيعي في العضلات، وتقوية وظيفة الأعصاب والماء في الجسم، وعليه فإن أوجه القصور أو الخلل يمكن أن تسبب التشنج وتململ الساقين ليلا، وبالتالي الانزعاج وقلة النوم.ويعتقد أن منتجات ماء جوز الهند من جوز الهند الأخضر الشاب تكون أفضل، كما قالت السيدة الشون.

5.    الكرز

وجد أن الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورات النوم لدينا.

6.    الزنك

قالت الدكتورة غلنفيل أن الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وغيرها من المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة والمكسرات، وخصوصا البقان والبندقالبرازيلي، تساعد على توم أفضل.

7.    الديك الرومي

كثيرا ما أشاد الأطباء بالديك الرومي كغذاء يعزز النوم، نظرا لاحتوائهعلى مستويات عالية من التريتوفان، والأحماض الأمينية التي تتحول إلى مادةالسيروتونين والميلاتونين في الجسم.ومع ذلك، التربتوفان ليس فقط المواد الغذائية التي تعزز النوم مخبأة داخلالطيور المتواضعة، بل هو أيضا مصدر جيد للزنك وفيتامين B6، والتي تساعدالجسم على إنتاج الميلاتونين من التربتوفان.

8.    الماغنيسيوم

الأطعمة مثل الحنطة السوداء، اليقطين وبذور عباد الشمس والأسماكوالمأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء بما في ذلك السبانخواللفت، والفواكه المجففة هي مصدر كبير للماغنيسيوم. ومن المعروف أنالمغنيسيوم مسكنا طبيعيا، ويساعج على استرخاء العضلات لدينا.

9.    شاي الأعشاب

بالنسبة للكثيرين، لا شيء يهدئهم ويجعلهم في حالة حالمة أفضل من فنجاندافئ. ولكن، من المهم جدا أن تتجنب الشاي العادي، لأنه يحتوي على نسبةمرتفعة في مادة الكافيين. إن شاي الاعشاب المهدئة مثل البابونج، يمكن أنتكون مفيدة لتشربها قبل النوم، كما قالت السيدة ويلكنسون.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق تسعة أطعمة طبيعية تساعدك على النوم الهادئ والقضاء على الأرق



GMT 12:14 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

فواكه تساعد مصابي البدانة على التخلّص السريع من دهون البطن

GMT 11:51 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

الحياة في المناطق الممطرة تزيد مخاطر الإصابة بالسرطان

بصيحات مواكبة للموضة سواء من ناحية اللون أو القصات

النجمة جنيفر لوبيز تستقبل الشتاء بمجموعة من التصاميم

واشنطن ـ رولا عيسى

GMT 08:54 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

أبرز 5 أماكن لمشاهدة احتفالات رأس السنة الجديدة في نيويورك
اليمن اليوم- أبرز 5 أماكن لمشاهدة احتفالات رأس السنة الجديدة في نيويورك

GMT 09:54 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

إليكِ أفكار متطورة لديكورات غرف نوم خارجة عن المألوف
اليمن اليوم- إليكِ أفكار متطورة لديكورات غرف نوم خارجة عن المألوف
اليمن اليوم- تلوث الهواء في البوسنة والهرسك مؤخرًا يصل إلى مستويات خطيرة

GMT 19:21 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أبرز مواصفات وعيوب مواليد "برج القوس"
اليمن اليوم- تعرف على أبرز مواصفات وعيوب مواليد "برج القوس"

GMT 08:58 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

تيسلا الكهربائية تصل سان لويس لمكافحة الجريمة في المكسيك
اليمن اليوم- تيسلا الكهربائية تصل سان لويس لمكافحة الجريمة في المكسيك

GMT 12:22 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر

"ألبينا" تُجري الكثير من التعديلات على سيارات "بى إم دبليو"
اليمن اليوم- "ألبينا" تُجري الكثير من التعديلات على سيارات "بى إم دبليو"

GMT 05:43 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

أحلام تتحدّى جنفير لوبيز ومادونا وبيونسيه بـ "العطور"

GMT 07:17 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

آبل ووتش" تنمي قدراتها لتوظيفها في علاج مرض باركنسون

GMT 06:35 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد شعبان يكشف عن أنواع الطاقات وأخطرهم على صحة الإنسان

GMT 11:10 2019 الإثنين ,12 آب / أغسطس

"أبل" تطرح هواتف آيفون تتحدى "القراصنة"

GMT 07:43 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

177 تصميمًا من دار "شانيل" للحقائب والأزياء في مزاد "سوذبيز"
 
alyementoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen