آخر تحديث GMT 04:20:36
اليمن اليوم-

يُعدُّون أكثر عُرضة للزيادة في الوزن و القلق

خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي للرجال

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي للرجال

أزمة النظام الغذائي لدى الرجال
لندن ـ كاتيا حداد

يُعاني الرجال في منتصف العمر من أزمة في النظام الغذائي، ليس فقط الرجال في هذه الفئة العمرية أكثر عرضة للزيادة الوزن أو السمنة، ولكن لديهم أيضًا أعلى مستوى من القلق.

وكشفت صحيفة "ديلي ميل" أنه 22٪ فقط من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45-54 سنة في إنجلترا، يعتبرون في معدل الوزن الطبيعي، ثلث هذه الفئة العمرية يعانون الآن من السمنة، في حين أن 46 في المائة يعانون من زيادة الوزن، وفقاً للأرقام الرسمية، في الولايات المتحدة، ما يقرب من ثلاثة أرباع الرجال - 73.7% - يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا لمسح الصحة الوطنية والتغذية.

وسيعتقد الباحثون من جامعة كاليفورنيا ريفرسايد أن السبب الذي يجعل الرجال يعانون من اعتلال الصحة أكثر من زيادة الوزن هو أنهم يميلون إلى تراكم الدهون بشكل مختلف، فعلى عكس النساء اللواتي يخزنن معظم الدهون الزائدة حول الوركين والأرداف والفخذين، يقوم الرجال بتخزين معظم الدهون في منطقة البطن، وهذا يعني أن الرجال لديهم مستوى أعلى بكثير من الدهون الحشوية - وهو النوع الذي يتجمع حول الأعضاء الحيوية ويرتبط بأمراض القلب.

ولا يقتصر الأمر على الإصابة بأمراض القلب - فزيادة الوزن يمكن أن تؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية لدى الرجال والخصوبة، بالإضافة إلى أشياء أخرى، ليس هذا فقط، لكن الأبحاث المنشورة في مجلة The Lancet الأسبوع الماضي كشفت أن زيادة الوزن تقلل أربع سنوات من متوسط العمر، ولهذا السبب من المهم أن تحاول الحصول على وزن صحي.

المعاناة من زيادة الوزن...والقلق
وتبين أن الرجال في منتصف العمر هم الأقل سعادة بين السكان، حيث أظهر استطلاع على 300 ألف بالغ في المملكة المتحدة أجراه مكتب الإحصاءات الوطنية أن الرجال متوسطي العمر لديهم أدنى مستويات الرضا عن الحياة وأعلى مستويات القلق، إن ما تشعر به يؤثر على خيارات الطعام التي تقوم بها، والحافز اللازم للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إصابة الرجال بحالة بشأن وزنهم 
واقترح بحث نُشر في المجلة الدولية لاضطرابات الأكل أن الرجال يقللون من شأن زيادة الوزن لديهم، يقول الدكتور ارول:  "لقد عملت مع العديد من العملاء الذكور الذين، عادة بعد فترة من النجاح في فقدان الوزن ينتكسون إلى العادات القديمة، إذ يشعرون بالرضا عن وزنهم من خلال مقارنة أنفسهم مع الآخرين، فيرون إنهم ليسو بهذا السوء على كل حال"، "عادة ما يكون ذلك بسبب تركيزهم على فقدان الوزن على المدى القصير، بدلاً من العمل مع نوع شخصيتهم للعثور على خطة تناسبهم على المدى الطويل". 

علاقة العمل بالبدانة
ولا توجد نهاية للأسباب التي تجعل الناس ينظرون إلى الحواجز التي تحول دون فقدان الوزن، ويمكن للعديد من هذه الأمور أن ترتبط بمكان العمل، يمكن أن يتداخل عبء العمل اليومي مع أنماط الأكل التي يمكن أن تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة من أجل القضاء على الجوع أو الملل، يمكن أن يكون توافر الطعام في مكان العمل أيضًا مشكلة.
إذا كان عملك ينطوي على الكثير من الترفيه على الغداء أو العشاء، فهذا قد يعيق أهداف النظام الغذائي، تأثير الإجهاد والتحديات الأخرى على الصحة العقلية يمكن أن يؤثر أيضا على اختيار الغذاء وأنماط الطعام، يلعب ضغط الأقران أيضًا دورًا في بعض الصناعات.

ومع ذلك، بغض النظر عن مهنتك، يمكن أن يكون أي نظام غذائي تحديًا يبدأ بالقرار والالتزام بفقدان الوزن.

ونناقش فيما مختلف التحديات الغذائية التي تواجه مجموعة متنوعة من أنواع الوظائف – والحلول:

1- عامل مكتب
المشكلة
يرتبط العمل المكتبي بالمغريات الغذائية المحتملة: الحلويات على مكتب زملائك، كعكة لأعياد الميلاد، مشروبات ليلة الجمعة - كل هذه العوامل المؤثرة على الطعام يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الخصر بشكل مطرد.
هذا، إلى جانب النشاط البدني القليل، يمكن أن يكون وصفة لزيادة الوزن أو السمنة، خاصة مع تباطؤ عملية الأيض في منتصف العمر.

الحل:
أفضل نهج لهذا النوع من العمل هو نهج "التغيير الصغير" الذي يتضمن تغييرات بسيطة في الغذاء يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد ويسهل صنعها في سياق الحياة اليومية.
وتشمل الخدع السريعة التي يمكن أن تساعد في الحد من تناول الوجبات الخفيفة في المكتب ما يلي: لا تترك الحلوى / الوجبات الخفيفة على مكتبك، وإذا كان زملاؤك يصرون على تناول من وعاء به حلوى، فاطلب منهم تبديله من حاوية شفافة إلى معتمة، تظهر الأبحاث أن هذا يحد من كمية الحلويات المستهلكة.
ابدأ من خلال إجراء تغييرات طفيفة على الأطعمة اليومية مثل التحول إلى الحليب الخالي من الدسم، وقطع اللحم أقل الدسم أو الكربوهيدرات الحبوب الكاملة، والتركيز على الحصول على الأساسيات الصحيحة - التي تشمل تناول المزيد من الأطعمة النباتية (الخضروات والفول والبقوليات والعدس) - وقليل من الدهون والدهون المشبعة.

2- دائما متوتر
المشكلة
لديك مواعيد تسليم نهائية علك الالتزام بها، وهدف تريد أن تحققه، وكل هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، سواء بسبب الأكل من أجل الاسترخاء، أو أيضا من الآثار الفسيولوجية للإجهاد المزمن.

وإذا كان هذا هو أنت، فالمفتاح هو إيجاد طرق لإدارة التوتر والاسترخاء دون اللجوء إلى الزجاجة أو خزانة الحلوى.

الحل
اترك عملك في العمل: نعم، قول ذلك أسهل من فعله لكن الحدود تخلق الاحترام، اضبط هاتفك بحيث لا ينبهك إلى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد انتهاء ساعات العمل، وضع حدود لمجموعات الرسائل القائمة على العمل، هذه التقنيات ستجعلك أكثر إنتاجية في اليوم التالي حيث سيكون لديك عقلك وجسمك فرصة للراحة، تذكر، أي رياضي لديه أوقات راحة مجدولة، لذلك يجب عليك جدولة يومك.
للمساعدة في فقدان الوزن، قد تجد نظام غذائي باليو أسهل للمتابعة، وهو المعروف أيضا باسم النظام الغذائي ل"رجل الكهف" ويشمل تناول الأطعمة التي يتم اصطيادها (اللحوم والمأكولات البحرية) أو جمعها (البيض والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات والأعشاب)، الحبوب المكررة (القمح)، والأطعمة المصنعة، ومنتجات الألبان والسكريات "المضافة" خارج قائمة الطعام..

3. عمل جسدي
المشكلة:
التمرينات ليست مشكلة بالنسبة لك لأنك تقوم بها طوال اليوم! سواء كنت في تعمل في البناء أو الزراعة أو الصيانة، فإن جسمك يعمل بجد طوال اليوم، إلا أن هذا يعني أنك قد تتناول الوجبات أثناء التنقل، أينما يتوفر الطعام، وهذا قد يعني اختيار الطعام غير الصحي.
والتحدي الذي يواجهه من يعمل بهذا العمل هو الخروج من هذه الأنماط المترسخة.

الحل
ابدأ بالتدريج - قد لا تعرف حتى أنك تحب العديد من الخضروات حتى تجربها، جرب خمس فواكه وخضروات جديدة في الأسبوع لدفعك خارج منطقة راحتك، يمكن أن يكون العمل الجسدي متطلبًا على الجسم، لذلك من المهم للغاية وضع وقود صحي عالي الشحن في المحرك.
وجرب التمسك بالأطعمة الصحية، خذ قفزة ثقة وشاهد ما يحدث - بالتأكيد، قد يضايقك رفاقك لبضعة أيام، ولكن بعد فترة ليست طويلة، سيطلبون منك نصائح.

4- أب يبقى في المنزل
المشكلة
رعاية الأطفال يمكن أن تكون تجربة مسببة للعزلة، وكما يعرف أي والد يبقى في البيت، هناك مناطق "خطر" - على سبيل المثال، الانتهاء من إعداد طعام الأطفال وتحديد أولويات احتياجات كل فرد قبل احتياجاتك (بما في ذلك تناول الطعام بشكل جيد)، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

الحل
ويعد تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم أمرًا شائعًا بين الآباء، إذ يتجهون لتناول قطع صغيرة أثناء إعداد وجبات الطعام، أو للتخلص من الطعام المتبقي، أو لتناول الطعام في الخارج، يمكن أن يضيف ذلك السعرات الحرارية قريبا.
حاول التركيز على تناول ثلاث وجبات فقط وكن واعيا بالكميات الصغيرة من الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم، اجلس مع أطفالك واشترك في وجبة الطعام أو احفظ وجبتك لتناولها بعدما ينتهي إطعام أولادك إذا كانت أوقات الوجبات تحتوي على الكثير من المدخلات لمساعدة طفلك على الأكل.
ولا تتنازل عن وجبات الطعام (خاصةً الغداء) وخذ الوقت الكافي للجلوس وتناول الطعام بشكل صحيح، يمكن بسهولة التغاضي عن احتياجاتك الخاصة الأمر لا يتعلق بالأطفال فقط.
خذ بعض الوقت لك "أنت"، قد يكون هذا بضع ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، أو الذهاب لرؤية رفيقة واحدة في المساء أو الخروج في ليلة الميلاد مع شريكتك

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي للرجال خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي للرجال



GMT 01:42 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تربط بين اضطراب نقص الانتباه والحمض النووي

GMT 06:52 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

علماء يطورون جهازًا لعلاج حالات فقدان الشم

GMT 01:02 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

5 مشروبات تضمن لك الاستيقاظ في حالة جيِّدة

GMT 04:55 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

سِمات شخصية تُساعد الرجال على جذب الإناث

GMT 04:27 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تربط بين التهاب المفاصل وزراعة السيليكون
اليمن اليوم-

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي للرجال خطة للتغلب على أزمة النظام الغذائي للرجال



ارتدت بنطالًا أسود وأبرزت ملامحها بالمكياج البسيط

إطلالة أنيقة لسلمى حايك أثناء حضورها حفل "كوكتيل بوشيرون"

باريس ـ مارينا منصف
ظهرت سلمى حايك، وزوجها فرانسوا هنري، وكأنهما زوجان جديدان، أثناء حضورهما حفل "كوكتيل بوشيرون"، في العاصمة الفرنسية باريس، الأحد الماضي. وذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، أن الممثلة البالغة من العمر 52 عامًا، بدت مُثيرة وأنيقة، وهي ترتدي بنطالًا أسود، وأضافت بعض من السحر بقلادة من الفضة المبهرة، وسوار وخاتم متطابقان. أقرأ أيضًا:ظهور سلمى حايك بفستان يظهر أناقتها ولياقتها البدنية وأكملت سلمى إطلالتها بإمساكها بحقيبة صغيرة سوداء مرصعة باللون الفضي، حيث وقفت ووضعت ذراعها حول زوجها، واعتمدت مكياجًا رائعًا تميز بأحمر الشفاه الوردي الناعم، وأبرزت ملامحها الجميلة من خلال المكياج البسيط. وتألق فرانسوا، 56 عامًا، وهو يرتدي بدلة سوداء أنيقة، وربطة عنق سوداء "بيبيون"، وقميص باللون الأبيض.  وبدأت سلمى وهنري بالتواعد في عام 2006، وبعد 11 شهرًا فقط تزوجا، قبل الترحيب بابنتهما فالنتينا في سبتمبر/ أيلول 2007، والتي ولدت في لوس أنجلوس، وهما يعيشان الآن في العاصمة البريطانية لندن،

GMT 03:18 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

أشلي إياكونتي تظهر بملابس مُثيرة خلال جلسة تصوير شاطئية
اليمن اليوم- أشلي إياكونتي تظهر بملابس مُثيرة خلال جلسة تصوير شاطئية

GMT 03:25 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

مُحرر يكشف تفاصيل رحلته في شلالات فيكتوريا
اليمن اليوم- مُحرر  يكشف تفاصيل رحلته في شلالات فيكتوريا

GMT 07:29 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

جولة داخل أحد المنازل ذات التصميمات الفريدة في الصين
اليمن اليوم- جولة داخل أحد المنازل ذات التصميمات الفريدة في الصين

GMT 00:44 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

اليماني يؤكّد أن لجنة" تفاهمات تعز" ستبدأ عملها قريبًا
اليمن اليوم- اليماني يؤكّد أن لجنة" تفاهمات تعز" ستبدأ عملها قريبًا

GMT 03:31 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

مشرعون أميركيون يهاجمون ادعاءت موقع "بزفيد نيوز"
اليمن اليوم- مشرعون أميركيون يهاجمون ادعاءت موقع "بزفيد نيوز"

GMT 08:16 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

قواعد إتيكيت مُثيرة تحكم البلاط الملكي في بريطانيا
اليمن اليوم- قواعد إتيكيت مُثيرة تحكم البلاط الملكي في بريطانيا

GMT 05:14 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

مُنتجعات "شانغريلا" في عُمان لإقامة مُفعمة بالرّاحة
اليمن اليوم- مُنتجعات "شانغريلا" في عُمان لإقامة مُفعمة بالرّاحة

GMT 05:25 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

أفضل حسابات التصميم الداخلي لعام 2019 عبر "إنستغرام"
اليمن اليوم- أفضل حسابات التصميم الداخلي لعام 2019 عبر "إنستغرام"

GMT 05:10 2019 السبت ,19 كانون الثاني / يناير

غانتز يحتل المركز الثاني في الاستطلاعات بعد نتنياهو
اليمن اليوم- غانتز يحتل المركز الثاني في الاستطلاعات بعد نتنياهو

GMT 09:54 2016 السبت ,22 تشرين الأول / أكتوبر

شاليه صغير متنقل يُساعد على ممارسة الأنشطة الرياضيّة

GMT 20:23 2016 الأحد ,25 أيلول / سبتمبر

أطعمة تقوي الحيوانات المنوية

GMT 15:46 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتمدي تسريحات نصف مرفوعة وراقية في يوم زفافك

GMT 16:04 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

وزير الثقافة يفتتح مهرجان الموسيقى العربية ويكرم 24 فنانًا

GMT 10:10 2016 الجمعة ,05 آب / أغسطس

خطوط حمراء في العلاقات الزوجية

GMT 16:53 2017 الثلاثاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

الصحافي رودولف هلال يحتفل بزواجه على كاريل حايك

GMT 12:21 2016 السبت ,06 آب / أغسطس

حساء السبانخ بنكهة الحامض

GMT 11:34 2017 الثلاثاء ,14 آذار/ مارس

سلطان العثيم يصدر كتابه الجديد "صاحب السعادة"

GMT 21:57 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

الجدعان "نسعى إلى ضمان استدامة نمو الاقتصاد الوطني"

GMT 04:15 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

بوسي تُجهّز لتصوير مسلسها الجديد "بيت السلايف"

GMT 20:42 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

دينا تتعاقد على "رحيم" للماراثون الرمضاني المقبل

GMT 00:50 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

فيفي عبده تُشير إلى حقيقة عودتها إلى الرقص الشرقي

GMT 15:47 2017 الأحد ,31 كانون الأول / ديسمبر

بنزيما يغيب عن الملكي في 5 مواجهات بسبب الإصابة

GMT 03:22 2017 الأربعاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

أندرويد القادم يسمح بخداع المستخدم
 
Alyementoday Facebook, Alyementoday facebook, اليمن اليوم Alyementoday Twitter, Alyementoday twitter, اليمن اليوم Alyementoday Rss, Alyementoday rss, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم Alyementoday Youtube, Alyementoday youtube, اليمن اليوم
alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen