آخر تحديث GMT 07:01:18
اليمن اليوم-

مصحوب بتوقف متقطع في التنفس واضطراب النوم

مايكل موسلي يُعلن كيفية التغلّب على مشكلة الأرق

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- مايكل موسلي يُعلن كيفية التغلّب على مشكلة الأرق

اضطراب في النوم
لندن _ كاتيا حداد

الأرق هو اضطراب في النوم، تتجلى مظاهره في صعوبة الخلود للنوم، والاستيقاظ مرات متعددة في الليل، وصعوبة النوم بعد ذلك، وينتج عن ذلك إمّا النوم لساعات قليلة جداً أو أن يكون النوم غير مريح.

وأشار الطبيب البريطاني المعروف د.مايكل موسلي، الذي يقدم برنامجًا طبيًا على شبكة قنوات BBC البريطانية، إلى مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرين وكيفية التغلب عليها واقترح بعض الطرق المجربة والخالية من الادوية للتغلب عليها.

وفيما يلي بعض أسباب الارق، ونصائح الدكتور موسلي حول كيفية التغلب عليها حسبما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية...
 1. الشخير

وهو الصوت الذي يصدرة النائم، ويحدث الشخير نتيجة لضيق في ممرات التنفس وتختلف درجته من صوت هادئ ويحدث هذا مع غالبية الناس حيث يكون وضع الرأس بالنسبة للعنق غير مضبوط وقد يكون للشخير صوت عالي يشبة الحشرجة وهذا النوع قد يكون مصحوبا بتوقف متقطع في التنفس واضطراب النوم.

عادة ما ينتج الشخير ضوضاء تتراوح من 60 إلى 90 ديسيبل ، وهي ضوضاء تتراوح ما بين المستوى عندما يتحدث شخص وبين صوت المكنسة الكهربائية.

يمكنك تجربة بخاخات أنفية "ستيرويد" إذا كنت تعاني من احتقان أنفي ناتج عن الحساسية.

لكن الحل الأفضل هو أن فقدان الوزن الزائد. حيث تميل اجسام الرجال إلى تخزين الدهون حول الرقبة ، ما يضغط على المسالك الهوائية. إذا كان حجم رقبتك أكثر من 16 ونصف فعليك أن تفقد بضعة الكيلوغرامات ، بعدها يمكن ملاحظة تحسن كبير.

إذا كان الشخير يسبب مشاكل حقيقية ، عليك زيارة طبيبك العام ، الذي قد يوصيك بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يتم توصيله من خلال مضخة صغيرة.

2. متلازمة تململ الساقين

وهو اضطراب في جزء من الجهاز العصبي ويؤثر على الساقين ويدفع إلى تحريكهما ويحصل بشكل أساسي عند وقت النوم ولذلك يعتبر من اضطرابات النوم.
 الناس الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين يشعرون بأحاسيس غير مريحة في ارجلهم وأحيانا في ايديهم أو اجزاء أخرى من اجسامهم.

وتعتبر متلازمة تململ الساقين من الاضطرابات لا يملك المصاب بها سيطرة عليه. إنه يؤثر على واحد من بين كل عشرة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم.

يمكن أن يحدث ذلك بسبب فقر الدم أو مشاكل في الكلى ، ولكن إذا لم تكن الأعراض مرتبطة بهذه الحالات ، ففكر في تغيير نمط الحياة مثل الدخول في روتين منتظم لوقت النوم.

3.صرير الاسنان او طحن الاسنان اثناء النوم

 طحن الأسنان "Teeth Grinding" و يدعى أيضا صرير الأسنان "Bruxism" هو إطباق الأسنان العليا و السفلى بقوة على بعضهم البعض و إحتكاكهم محدثا بذلك صوت وقد يسبب تلف الأسنان. معظم الناس قد تمارس عادة طحن الأسنان من وقت لآخر خاصة في الليل وربما بصورة لا ارادية وبدون وعي، ولكنه عادة لا يسبب ضرر للأسنان ولكن عندما يتم طحن الأسنان بشكل منتظم قد يتسبب بتلف الأسنان وغيرها من مشاكل الفم و الأسنان، فضلاً عن كونك مزعجًا لشريك حياتك.

أفضل شيء نفعله هو الذهاب لطبيب الأسنان، وطلب ما يطلق عليه "حارس الأسنان الليلي"، وهو جهاز يشبه طاقم الأسنان، يتم تركيبه للأسنان قبل النوم، هذه الأداة يمكن أن تقلل من الأضرار التي لحقت بأسنانك بسبب هذه العادة المزعجة.

4. المشي أثناء النوم

ربما تعرف شخصا قام بالمشي وهو نائم أثناء صغره، إذا كان لديك طفل ينام بانتظام ، فمن المهم أن تتحقق من نوافذ الطابق العلوي للتأكد من أنها آمنة.
لا تحاول أن ايقاظ اي شخص يمشي اثناء نومه - وبدلاً من ذلك ، قم بقيادته بلطف إلى الفراش.

لا يوجد علاج محدد: النصيحة الاعتيادية هي الذهاب إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة ، للتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة والحد من المشروبات خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين ، قبل النوم.

 

مايكل موسلي يُعلن كيفية التغلّب على مشكلة الأرق

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مايكل موسلي يُعلن كيفية التغلّب على مشكلة الأرق مايكل موسلي يُعلن كيفية التغلّب على مشكلة الأرق



GMT 01:42 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تربط بين اضطراب نقص الانتباه والحمض النووي

GMT 06:52 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

علماء يطورون جهازًا لعلاج حالات فقدان الشم

GMT 01:02 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

5 مشروبات تضمن لك الاستيقاظ في حالة جيِّدة

GMT 04:55 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

سِمات شخصية تُساعد الرجال على جذب الإناث

GMT 04:27 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تربط بين التهاب المفاصل وزراعة السيليكون

إطلالة لافتة وجريئة لنسرين طافش في مهرجان كان السينمائي

القاهرة - اليمن اليوم

GMT 21:46 2020 السبت ,08 شباط / فبراير

تزداد الحظوظ لذلك توقّع بعض الأرباح المالية

GMT 21:18 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

لا تتردّد في التعبير عن رأيك الصريح مهما يكن الثمن

GMT 21:15 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

يحالفك الحظ في الأيام الأولى من الشهر

GMT 19:30 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج في كانون الأول 2019

GMT 15:27 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

وصول الفنان عمار العزكي إلى تعز

GMT 17:02 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد في كانون الأول 2019

GMT 06:51 2024 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

نجمات أبهرن الجمهور رغم تجاوزهن الخمسين

GMT 20:26 2020 الأربعاء ,08 كانون الثاني / يناير

إتيكيت كتابة الإيميل و طريقه تعاملك مع الاشخاص

GMT 09:26 2017 الجمعة ,08 أيلول / سبتمبر

الدباسي يعلن انضمام ناقلة نفط إلى أسطول "البحري"

GMT 20:17 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

كراينوفيتش يتأهل إلى ربع نهائي بطولة باريس بيرسي

GMT 05:53 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

بيلا حديد تسحر العيون بإطلالة هي الأجرأ على الإطلاق

GMT 19:40 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج في كانون الأول 2019

GMT 09:38 2021 السبت ,05 حزيران / يونيو

"أحن إليك"

GMT 02:49 2016 الثلاثاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

إلغاء 5 رحلات دولية في مطار القاهرة بسبب قلة عدد الركاب

GMT 20:35 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

اتحاد المصارعة "wwe" ينفي وفاة بيغ شو في حادث سير
 
alyementoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen