دراسة تؤكّد أن تمارين التمدد لإعادة البناء وتقوية الأنسجة

يوجد الكثير من الادعائات والالتباس بشأن فوائد القيام بتمارين تمدد العضلات من عدمها لتسريع الانتعاش بعد التمرين, وتتمثل الادعائات في " أن تمارين التمدد تُزيل  حمض اللاكتيك الخاص بك" ،لكن من المهم معرفة الفرق بين تمارين التمدد لانتعاش العضلات وتمارين التمدد لإعادة البناء

ويكون خلال ممارسة التمارين الرياضية تستدعي العضلات للعمل خلال التمرين ، وخلال هذا العمل ، يتم استخدام الوقود،المتمثل في الجلكوز والكربوهيدرات مما يخلف النفايات داخل الجسم ويعطّل بنية الألياف العضلية بواسطة ما يحدثة التمرين من  تمزقات دقيقة متعددة. وعندما يكون هناك مأدبة طعام ،ويتم تناول طعام المأدبة مما يخلف ورائة نفايات كماناديل الطعام المتسخة ، وعظام الدجاج ، وما إلى ذلك قبل المأدبة القادمة ، يحتاج الطعام إلى إعادة تخزينه ، وتطهير القمامة ، وإعادة ضبط الطاولة.

وتسمى هذة العملية لإعادة استقبال التمارين القادمة الاستشفاء والتعافي و يتم فيها تعافي العضلات وعودتها إلى وظيفتها كاملة من دون وجع,و هذه ليست العملية التي تؤدي إلى تغيير الجسم في حد ذاته ، ولكنها مهمة للرياضيين الذين يرغبون في التنافس على أعلى مستوى مرات عدة خلال فترة قصيرة. و قام الرياضيون بتجربة أشياء كثيرة لتسريع الشفاء ومنها العلاج بالتبريد ، والتدليك ، والضغط ، وانغماس الماء الجليدي ، والتمدد ، والأكسجين عالي الضغط ، ومضادات الالتهاب ، والتحفيز الكهربائي ، على سبيل المثال لا الحصر. تهدف هذه التدخلات إلى تقليل حمض اللاكتيك ، والعلامات الالتهابية والجزيئات الأخرى التي تتراكم بعد التمرين المكثف ومن هذه ، التدليك فقط وهو فعال باستمرار. وأظهرت دراسات متعددة أن التمدد لا يساعد بشكل كبير في إزالة النفايات أو يساعد عملية استعادة عمل العضلات بشكل كامل .

لا يتدرب  معظم الأشخاص على المنافسات المهنية ، لكنهم يمارسون الرياضة للحصول على صحة جيدة  وفقدان الوزن وتحسين المزاج. لذلك ، نحن بحاجة إلى التركيز على استجابة إعادة تشكيل الجسم لممارسة ، والتي تختلف عن عملية الاستشفاء العضلى من بعد ممارسة الرياضة. فعندما تتم مارسة الرياضة باستمرار ،فأن أجسامنا تتكيف مع ذلك الضغط بتغيير بنية عضلاتنا ، كما يختلف الأيض وتتحسن وظائف الأعضاء. هذا هو التغيير ، الذي يعيد البناء ، الذي يؤدي إلى جميع الفوائد الإيجابية للتمرين.

وأجريت العديد من الدراسات لتحديد كيفية تحسين استجابة الجسم لإعادة التمرين بعد 35 عامًا من الدراسة ،ظهرت ستة متغيرات تساهم بشكل دائم في المساعدة في إعادة تنظيم الجسم لاستجابة لممارسة الرياضة وهي  توقيت تناول الغذاء  بخاصة البروتين بعد التمرين ، نوع التمرين ، التدليك ، النوم ، جرعة منخفضة من الكرياتين و التمدد. ولعل أكثر الفوائد المعروفة والمقبولة لتدريبات تمدد العضلات هي تحسين أو الحفاظ على الحركة ،  محاذاة العظام والمفاصل. وتقوية الأنسجة الضامة - جميع العناصر التي تعمل على تحسين الأداء.

و أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب على المرونة  أو التمدد يُحسّن الوظيفة العضلية بشكل مباشر ، كما أن الصور بالموجات فوق الصوتية قد قامت بتوثيق التغييرات الإيجابية في بنية العضلات بعد أسابيع من التمدد المنتظم ، بخاصة في المناطق التي تحتوى على الألياف الطويلة كالساق  ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة حديثة بوضوح أن التمدد مع مرور الوقت يحُسّن تدفق الدم إلى العضلات.