آخر تحديث GMT 08:03:06
اليمن اليوم-

أنواع ومقادير الأطعمة الصحية التي تحتاجها يوميًا

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- أنواع ومقادير الأطعمة الصحية التي تحتاجها يوميًا

أنواع ومقادير الأطعمة الصحية التي تحتاجها يوميًا
القاهرة-اليمن اليوم

عندما يأتي الأمر للتغذية الصحية تتعدد النصائح وكثيرا ما تتضارب، فالبعض ينصح بأكل المزيد من البروتين لضبط الوزن، والبعض الآخر ينصح بعدم أكل اللحوم وتقليل البروتين، ويتكرر الأمر نفسه مع القمح. لذا، إليك أنواع ومقادير الطعام الرئيسية الصحية التي ينبغي أن تتناولها كل يوم:

الفواكه. تمتاز الفواكه بأنها قليلة الدهون والكربوهيدرات، وأنها غنية بفيتامينات “أ” و”سي” والبوتاسيوم والفولات والألياف. زيادة أكل الفواكه تقي من السكري والسمنة والسرطان. أحرص على أكل حصتين أو 3 من الفواكه الطازجة أو المجمّدة يوميا.

الخضروات. مثل الفواكه، تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة للحصول على مغذيات عديدة، وفي الوقت نفسه تقي من أمراض السكري والسمنة والضغط. أحرص على تنويع ألوان الخضروات ما بين الأخضر والورقي والأصفر والبنفسجي. يحتاج جسم الإنسان إلى كوبين ونصف الكوب من الخضروات كل يوم.

الحبوب الكاملة. تتضمن هذه الفئة الأرز البني، والشعير، والقمح الكامل (الخبز الأسمر). تساعد الحبوب الكاملة على ضبط الوزن، وتزوّد الجسم بفيتامينات “ب” والألياف، وهي مفيدة لصحة القلب والقولون. يحتاج الإنسان 170 جراما من الحبوب الكاملة في اليوم.

البروتين. تتنوع مصادر البروتين النباتية والحيوانية ما بين البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبقول والبذور. كما توفر مصادر البروتين الغذائية المغنيسيوم والزنك وفيتامينات “ب” و”إي”. أحرص على أكل السمك 3 مرات في الأسبوع، ولا تتناول أكثر من 160 جراما من البروتين في اليوم.

الحليب ومنتجاته. يحتاج الإنسان إلى تناول 45 جراما من الجبن غير الطري يوميا، أو 3 أكواب من الحليب واللبن (الزبادي) للحصول على احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين “د”. يمكن تناول حليب الصويا أو اللوز النباتي بدلا من الحليب البقري وحليب الماعز.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أنواع ومقادير الأطعمة الصحية التي تحتاجها يوميًا أنواع ومقادير الأطعمة الصحية التي تحتاجها يوميًا



إطلالة لافتة وجريئة لنسرين طافش في مهرجان كان السينمائي

القاهرة - اليمن اليوم

GMT 04:38 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

غادة إبراهيم تستخدم الفوم لعمل عرائس المولد

GMT 19:14 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

جلسة مطولة بين فايلر وإكرامي في الأهلي

GMT 17:04 2016 السبت ,19 آذار/ مارس

جيوانجوت مدربًا للمنتخب السعودي للسهام

GMT 03:35 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

تمتعي بشهر عسل رومانسي ومميز في النمسا

GMT 11:44 2019 السبت ,10 آب / أغسطس

تنتظرك أحداث مهمة خلال هذا الأسبوع

GMT 08:36 2018 السبت ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"ريال مدريد" يستهدف لاعبًا فرنسيًا لاستبدال لوكا مودريتش

GMT 18:35 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

إصابة عبدالله الاشرف ناطق مقاومة الجوف

GMT 20:23 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

تريبل إتش يبحث عن مواهب المصارعة في أبوظبي

GMT 02:31 2017 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

أسعار العملات مقابل الشيقلفي دولة فلسطين

GMT 20:49 2016 الخميس ,14 إبريل / نيسان

قوات الاحتلال تعتقل طفلين مقدسيين الخميس
 
alyementoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen