آخر تحديث GMT 09:15:34
اليمن اليوم-

تنويع مصادر الألياف مفيد جداً لصحتك

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- تنويع مصادر الألياف مفيد جداً لصحتك

صحتك
القاهرة – العربي الجديد

قد يكون على الأشخاص تناول المزيد من الألياف، لكن الأهمّ تنويع مصادرها للاستفادة من جميع فوائدها، وفقاً لنتائج دراسة تمّ تقديمها في اجتماع شيكاغو في الولايات المتحدة الأمريكية لمعهدInstitute of Food Technologists.

الألياف ضرورية للصحّة، وهي تساعد على العبور المعويّ الجيّد، وعلى تنظيم نسبة السكر في الدم، وعلى تخفيض الكولسترول الضارّ. وتؤمن الألياف أيضاً الحماية للقلب، وتقلّل خطر الإصابة بسرطان القولون. وهي فعّالة لإنقاص الوزن، لكن يجب تناول 25 جراماً في اليوم، على أن تكون من مصادر مختلفة

 

المصادر المختلفة للألياف
تختلف الألياف القابلة للذوبان عن تلك غير القابلة للذوبان. فالألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء. وعند تناولها، تقوم بنفخ الأمعاء عن طريق منحها تركيبة لزجة تسهل العبور المعوي. وتوجد في الشوفان والشعير والفواكه المجففة (الخوخ، التمر، التين...) والفواكه الطازجة (الكشمش، التوت، التوت البري، الكمثرى، التفاح بقشره...) والخضراوات الطازجة (ملفوف بروكسل، الكرفس، البروكلي، البقدونس الإفرنجي...) والمجففة (الفاصوليا الحمراء، الحمص، العدس...).

أما الألياف غير القابلة للذوبان، فهي تمتصّ كميات كبيرة من الماء وتزيد وزن البراز عن طريق زيادة محتواه من الماء. وتكافح أيضاً الإمساك، شريطة شرب 1.5 لتر على الأقلّ من المياه يومياً. وتوجد في نخالة القمح والحبوب الكاملة والخبز الكامل...

 

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تنويع مصادر الألياف مفيد جداً لصحتك تنويع مصادر الألياف مفيد جداً لصحتك



GMT 20:45 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول التونة مرتين أسبوعيًا يحميك من مخاطر القلب

GMT 17:19 2016 الخميس ,20 تشرين الأول / أكتوبر

هذه أفضل الأطعمة لصحتك وجمالك

GMT 03:05 2016 الأربعاء ,07 أيلول / سبتمبر

ما هي أفضل الأطعمة لصحتك وجمالك؟

GMT 23:52 2016 السبت ,27 آب / أغسطس

تنويع مصادر الألياف مفيد جدًا لصحتك

GMT 13:22 2016 الثلاثاء ,09 آب / أغسطس

ما هي أفضل الأطعمة لصحتك وجمالك؟

إطلالة لافتة وجريئة لنسرين طافش في مهرجان كان السينمائي

القاهرة - اليمن اليوم

GMT 21:05 2021 الإثنين ,19 تموز / يوليو

5 أفكار لأزياء أنيقة ومريحة في عيد الأضحى
اليمن اليوم- 5 أفكار لأزياء أنيقة ومريحة في عيد الأضحى

GMT 12:33 2021 الإثنين ,28 حزيران / يونيو

التنانير الطويلة موضة ربيع وصيف 2021

GMT 12:33 2021 الإثنين ,28 حزيران / يونيو

نصائح هامة عند اختيار كنب غرفة الضيوف

GMT 09:40 2021 الأربعاء ,14 تموز / يوليو

تطعيم أكثر من ربع مليون يمني ضد كورونا

GMT 14:14 2021 السبت ,19 حزيران / يونيو

أبراج تعشق التجارب الجديدة في الحياة
 
alyementoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©=

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen