آخر تحديث GMT 22:18:31
اليمن اليوم-

تُعرف هذه الحالة باسم "هايبر تنشن"

إتباع نظام متوازن يُقلّل من ارتفاع ضغط الدم

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- إتباع نظام متوازن يُقلّل من ارتفاع ضغط الدم

التمارين الرياضية و ارتفاع ضغط الدم
واشنطن ـ رولا عيسى

يمكن خفض خطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التمارين أو تغيير النظام الغذائي.. يمكن أن يؤدي إجراء هذا الروتين من التمارين إلى ظهور أعراض ارتفاع ضغط الدم القاتلة وقد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات قلبك إلى مستويات خطيرة. 

تحذير لمرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنب نوع محدد من الرياضة 

يعد ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة تؤثر على أكثر من 25% من البالغين في المملكة المتحدة، وتعرف هذه الحالة باسم "هايبر تنشن"، حيث تضيف مزيدًا من الضغوط على الأوعية الدموية، والأجزاء الحيوية للجسم، ولكن تناول طعام صحي، وإتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يقلل من خطر أعراض ارتفاع ضغط الدم. 

وحال كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، عليك تجنب بعض التمارين الرياضية، حيث أن أسوأ أنواع التمارين الرياضية للمصابين به هو التمارين عالية الكثافة، حسبما قيل، حيث حذر نيكو ألغيري، مقدم نصائح رياضية:" يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة." 

ويتضمن هذا النوع من الرياضة تمارين سريعة تهدف إلى بناء كتلة عضلات أكبر في وقت قصير وبسرعة، فهذه التمارين ترفع معدل ضربات القلب لمستويات خطيرة، لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، حسبما قال ألغيري. 

ولأولئك الذين يريدون ممارسة هذا النوع من التمارين وإدخاله في روتينهم الرياضي، من الأفضل أن يتمهلوا، ويأخذوا وقتهم في التمارين، حيث أضاف ألغيري:" الإصابة بارتفاع ضغط الدم يرجع إلى عدم الحركة وأتباع نظام غير صحي، لذلك فإن أول نصيحة أن تتحرك أكثر، فلا يمكنك فجأة حضور دروس للتمارين عالية الكثافة وتحريك جسمك بسرعة، فهذا يصل معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة." 

وأوضح:" بشكل عام، فإن تمارين الكارديو هي الإجابة حين يتعلق الأمر بالحركة، بجانب تحسين نظامك الغذائي، ولخفض ضغط الدم فقط تحرك أولا، حيث يمكنك المشي، وممارسة رياضة اليوغا، أو الركض الخفيف." 

ومن بين أفضل الخيارات لممارسة الرياضة لمرضى ضغط الدم العالي، المشي والركض الخفيف، والرقص والسباحة، فهذه التمارين تستخدم كمية كبيرة من العضلات أثناء ممارستها، بما في ذلك الأرجل والأكتاف والأذرع. ومن الممكن أن تتعرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتبع نظام غذائي صحي، أو حتى إذا لم تمارس التمارين الرياضية بشكل كافي. 

وعلى كل شخص ممارسة الرياضة متوسطة الكثافة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، كما عليك التحدث إلى طبيب أو صيدلي لقياس مستوى ضغط الدم، وعلى الأشخاص الذين يزيد عمرهم عم 40 عاما، قياس ضغط الدم على الأقل كل خمس سنوات.  

وقد يهمك أيضًا:

بذور عباد الشمس تتمتع بفوائد كبيرة لعلاج ارتفاع ضغط الدم

دراسة حديثة تبتكر طريقة جديدة لخفض ضغط الدم دون دواء

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إتباع نظام متوازن يُقلّل من ارتفاع ضغط الدم إتباع نظام متوازن يُقلّل من ارتفاع ضغط الدم



GMT 23:25 2019 الأربعاء ,05 حزيران / يونيو

الموجات اللاسلكية أحدث علاج لـ15 نوعًا من السرطان

GMT 04:14 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

4 نصائح طبية للحصول على طعام صحِّي خلال عيد الفطر

GMT 03:40 2019 السبت ,12 كانون الثاني / يناير

الملايين مُعرَّضون لخطر الموت المُبكّر

GMT 19:00 2019 الأربعاء ,09 كانون الثاني / يناير

طبيبٌ لبنانيّ يحصد أعلى لقب عالميّ

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إتباع نظام متوازن يُقلّل من ارتفاع ضغط الدم إتباع نظام متوازن يُقلّل من ارتفاع ضغط الدم



أكملت طلّتها بانتعالها حذاءً مصنوعًا من جلد الغزال

الملكة ماكسيما تلفت الانتباه في بريطانيا بإطلالة وردية

لندن كاتيا حداد

GMT 09:11 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

مادونا تصدم الجمهور بإطلالة فوضوية بـ"الشبشب"
اليمن اليوم- مادونا تصدم الجمهور بإطلالة فوضوية بـ"الشبشب"

GMT 16:24 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

أفكار رائعة لديكورات غرف الأطفال 2019
اليمن اليوم- أفكار رائعة لديكورات غرف الأطفال 2019

GMT 08:53 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

كتاب يكشف أسرار طفولة زعيم كوريا الشمالية
اليمن اليوم- كتاب يكشف أسرار طفولة زعيم كوريا الشمالية

GMT 07:44 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

انطلاق النسخة العربية لبرنامج "Facing The Classroom"
اليمن اليوم- انطلاق النسخة العربية لبرنامج "Facing The Classroom"

GMT 04:23 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

"دولتشي آند غابانا" تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019
اليمن اليوم- "دولتشي آند غابانا" تُقدِّم عبايات لخريف وشتاء 2019

GMT 06:45 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

اكتشف أسرار أغلى فيلا على جزيرة بوكيت في تايلاند
اليمن اليوم- اكتشف أسرار أغلى فيلا على جزيرة بوكيت في تايلاند

GMT 13:30 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

طبيب استشاري يؤكد ضرورة فهم الطاقة من أجل حياة أفضل
اليمن اليوم- طبيب استشاري يؤكد ضرورة فهم الطاقة من أجل حياة أفضل
اليمن اليوم- بابا الفاتيكان يطالب بحل صراعات الخليج دبلوماسيًا

GMT 02:32 2016 الثلاثاء ,24 أيار / مايو

هبة قطب توضح بكل صراحة تأثير طول العضو الذكري

GMT 14:28 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالعزلة وتحتاج الى من يرفع من معنوياتك

GMT 20:25 2016 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتزال الفنانة السورية لينا كرم عن تمثيل الأدوار الجريئة

GMT 05:05 2018 الخميس ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

دعاء سعد تُصمِّم حقائب مِن الكروشيه باستخدام خيط الكليم

GMT 01:14 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

لارغيت يكشف أهم إنجازات المنتخبات المغربية

GMT 20:19 2019 الخميس ,17 كانون الثاني / يناير

الفنانة هاجر أحمد تتعاقد على المشاركة في مسلسل "هوجان"

GMT 04:52 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

عناصر مهمة لديكورات حمامات فخمة تخطف الأنظار
 
alyementoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen