8 خطوات فعّالة لمحاربة انتفاخ البطن

تعاني معظم النساء من مشكلة احتباس المياه وانتفاخ البطن ولاسيما في شهر رمضان بسبب عدم انتظام أوقات الطعام والشراب واتباع عادات غذائية سيئة. ولمعالجة هذه المشكلة إليك هذه الخطوات:
 
1- احرصي على شرب الكثير من المياه أقلّه 8 أكواب، لاستعادة ترطيب جسمكِ ونسبة المياه التي حُرم منها.

2- إرفعي من نسبة تناولكِ للمأكولات التي تحوي على البوتاسيوم خصوصاً الشمّام، الفواكه الحمضيّة والطماطم. وينصح بتناول سلطة الفواكه على الإفطار.

3- أدخلي الحبوب الكاملة والمكسّرات الطبيعيّة غير المملّحة كاللوز، إلى نظامكِ الغذائي، فهي مشبّعة بالفيتامين B6 الذي يساهم بمحاربة الإنتفاخ.

4- خفّفي من إضافة الملح إلى أطباقكِ الرمضانيّة فهو من مسبّبات احتباس المياه في الجسم.

5- تجنّبي المأكولات المعلّبة والمقليّة التي تحوي نسب عالية من الملح.

6- امتنعي عن تناول الطعام الغنيّ بالصوديوم، مثل الزيتون، الغوافة، المخلّلات، التفّاح المجفّف، اللفت، الكرافس...

7- اجعلي المأكولات البحريّة الغنيّة بمادّة  omega-3s مثل السلمون أو التونا ضمن رجيم رمضاني تتبعينه. فهذا النوع من الطعام يساعد في التحكّم بمشكلة احتباس المياه.
   
8- أدخلي نبتة البقلة أو الهندباء الى نظامك الغذائي، إذ تعتبر هذه النباتات من الأعشاب المكافحة للإنتفاخ.